Cum să creșteți fertilitatea feminină și să îmbunătățiți șansele de concepție
11.7.2022 · 3 min citind
Când cuplurile decid să devină părinți, se așteaptă adesea ca prima lor încercare să fie un succes. Dar s-ar putea să nu vezi două rânduri la un test de sarcină următorul tău ciclu, dimpotrivă: este aproape imposibil să știi cât timp va dura până ce vei concepe. Din fericire, există multe modalități prin care o femeie își poate crește fertilitatea și șansele de a rămâne însărcinată.
Ajută-ți șansele de a concepe cu good timing
La cursul de biologie ți-ai imaginat concepția ca pe ceva care se întâmplă imediat – ovulul se întâlnește cu sperma, se implantează în uter și în câteva luni ai un copil. În realitate, totuși, o femeie sănătoasă sub vârsta de treizeci de ani cu un partener care are un număr normal de spermatozoizi are aproximativ 15% șanse de a concepe în fiecare lună – așa că trebuie să cronometrezi sexul corect pentru a te asigura că ovulul va întalni cu sperma, și anume în zilele din preajma ovulației. Dar asta adesea nu este suficient…
Un corp sănătos = o sarcină sănătoasă
Înainte de a începe să încerci să ai un copil, ar trebui să te concentrezi asupra stilului tău de viață într-un mod cuprinzător. Începeți cu cel mai important lucru – să oferiți organismului suficient „combustibil sănătos” și să limitați lucrurile care dăunează fertilității, în special țigările și alcoolul. Acest duo nesănătos are un efect negativ asupra sănătății tale reproductive și afectează, de asemenea, sănătatea viitoare a fătului. Farfuria ar trebui să fie plină cu fructe și legume colorate și alimente care conțin acid folic, vitamina D și antioxidanți. Acestea nu numai că vor ajuta la creșterea fertilității, ci vor asigura și nivelul corect de hormoni și vor pregăti organismul pentru o sarcină reușită.
Dacă dieta dvs. nu este ceea ce ar trebui, luați suplimente
Chiar dacă faci tot posibilul, este greu să obții destule vitamine astăzi. Cu cât sunt procesate mai multe alimente, cu atât se pierde mai multă nutriție, astfel încât nu obținem suficient din ceea ce avem nevoie. Astăzi există o „epidemie” de deficit de vitamina D; aceasta poate reduce fertilitatea și crește riscul de probleme de sănătate în timpul sarcinii. Un alt nutrient care merită suplimentat este acidul folic; este excelent pentru creșterea fertilității și, de asemenea, reduce riscul de defecte cardiace și defecte ale tubului neural.
Probioticele sunt un alt supliment care este benefic atunci când încercați să aveți un copil și în timpul sarcinii. Le puteți administra pe cale vaginală sau le puteți lua pe cale orală. Acest lucru îți va crește șansele de a crea condiții optime pentru conceperea și dezvoltarea bebelușului tău.
Exercițiu, exercițiu, exercițiu
Știm… avem și un loc de muncă sedentar și este greu să faci suficient exercițiu stând în fața computerului. Dar pentru a crea „cuibul” perfect pentru copilul tău, ar trebui să incluzi exerciții în viața ta. Exercițiile fizice la o intensitate sănătoasă, în mod ideal la aer curat, ajută la șansele tale de a rămâne însărcinată. Nu numai că exercițiile fizice ajută la menținerea hormonilor sub control, dar te ajută și să eviți să devii supraponderală (obezitatea îți reduce șansele – IMC peste 30), care (cum ar fi subponderea extremă – IMC sub 19) este un obstacol major în a rămâne însărcinată.
Concentrați-vă pe igiena mentală
Un fapt pe care oamenii, din păcate, tind să-l uite este că sănătatea mintală și bunăstarea sunt mult mai importante pentru reproducere decât crezi. Dacă adaugi stresul de a rămâne însărcinată la grijile tale de zi cu zi, nu îți vei ajuta prea mult fertilitatea. Aceste emoții eliberează cortizolul, hormonul stresului, care poate perturba comunicarea dintre creier și ovare, ducând la cicluri neregulate. Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă concentrați pe gestionarea stresului și pe implicarea în activități care reduc stresul.
Dacă vă simțiți copleșit, nu vă fie teamă să spuneți medicului dumneavoastră și să obțineți ajutor profesional cu un terapeut.
