Kako povećati plodnost žene i podržati šanse za trudnoću

Nakon što se donese odluka da će "postati roditelji", mnogi parovi očekuju da će uspjeti "iz prve". Međutim, dve crtice se možda neće pojaviti u sljedećem ciklusu, naprotiv: gotovo je nemoguće predvidjeti koliko će vremena proći prije začeća. Srećom, postoji nekoliko savjeta o tome kako možete povećati plodnost žene i podržati trudnoću.

Podržite svoje šanse za trudnoću s pravim vremenom

Na satu biologije možda ste zamišljali da će se začeće dogoditi jednom ili dvaput – jajna će se jajna stanica susresti sa spermijem, usadiće se u maternicu i za nekoliko mjeseci beba će biti u kolijevci. U stvarnosti, međutim, zdrava žena mlađa od trideset godina s partnerom s normalnim spermogramom ima svaki mjesec oko 15 posto šanse da zatrudni – tako da morate točno rasporediti vreme za seksualni odnos kako bi se jajna stanica uopće susrela sa spermatozoidom, tj. u danima oko ovulacije. Ali često to nije dovoljno…

Zdravo tijelo = zdrava trudnoća

Prije nego što pokušate zatrudnjeti, trebali biste se usredotočiti na svoj način života, od glave do pete. Krenimo od onog najvažnijeg, unoseći dovoljno “zdravog goriva” za tijelo i ograničavanje stvari koje su štetne za plodnost, a to su cigarete i alkohol. Ovaj nezdrava kombinacija negativno utječe na vaše reproduktivno zdravlje, a utječe i na buduće zdravlje ploda. Tanjur treba biti pun jarkih boja voća i povrća te sirovina obogaćenih folnom kiselinom, vitaminom D i antioksidansima. Oni ne samo da pomažu u povećanju plodnosti, već se također brinu o odgovarajuću razinu hormona i pripremaju tijelo za uspješnu trudnoću.

Ako ishrana nije dovoljna, posegnite za dodatkom

Čak i ako date sve od sebe, teško je ovih dana nadopuniti neke vitamine u odgovarajućoj meri. Što se više industrijskih sirovina obrađuje, to više gube korisne supstancije koje nam tada nedostaju na tanjuru. Danas je to prvenstveno „epidemija“ manjka vitamina D, čiji nedostatak može smanjiti plodnost i povećati rizik od zdravstvenih problema tijekom trudnoće. Drugo što se isplati osigurati dodatkom prehrani je folna kiselina koja odlično utječe na povećanje plodnosti, a njezina uporaba također smanjuje rizik od srčanih mana i defekta neuralne cijevi ploda.

Probiotici su još jedan dodatak za kojim svakako treba posegnuti dok pokušavate zatrudnjeti, ali i tijekom trudnoće. Možete ih koristiti vaginalno ili oralno. To će povećati vaše šanse za stvaranje optimalnih uvjeta za nastanak i razvoj vašeg djeteta.

Pokret, pokret i opet taj pokret

Znamo… i mi imamo i sjedilački posao i ne možete se puno kretati  za računalom. No, kako biste svojoj bebi pripremili idealno “gnijezdo”, potrebno je kretanje uključiti u program dana. Ako vježbate na zdrav način, idealno na svježem zraku, onda idete u susret svojoj trudnoći. Ne samo da vježbanje pomaže u održavanju vašeg hormonskog zdravlja, već također time izbjegavate prekomjernu tjelesnu težinu (šanse se smanjuju s pretilošću – BMI iznad 30), što je (kao ekstremno premalo tjelesne težine – BMI ispod 19) glavna prepreka na putu ka bebi.

Fokusirajte se na psihohigijenu

Činjenica koja se nažalost vrlo često zaboravlja: mentalno zdravlje i dobrobit povezani su s reprodukcijom mnogo više nego što mislite. Osim toga, ako se uz svakodnevni stres počnete stresirati i činjenicom da se dvije crtice opet nisu pojavile, nećete pomoći svojoj plodnosti. U tim se trenucima oslobađa hormon stresa kortizol, koji može poremetiti komunikaciju između vašeg mozga i jajnika, što rezultira nepravilnim ciklusima. Stoga se usredotočite na upravljanje stresom i uključite se u aktivnosti koje smanjuju njegovu razinu.

Ako smatrate da vam je to stvarno previše teško, nemojte se bojati konzultirati svog liječnika i zajedno potražiti pomoć psihologa.