Dieta pentru SOP: Ce ar trebui să mănânci și ce ar trebui să eviți?

Sindromul ovarului polichistic este o afecțiune care afectează echilibrul hormonal al femeilor și provoacă o serie de probleme metabolice. Totuși, medicii spun că o dietă adecvată poate atenua simptomele acestei boli, așa că haideți să aruncăm o privire la ce ar trebui să mâncați. Nu este chiar o dietă în sine, este mai degrabă o schimbare a stilului de viață și a obiceiurilor alimentare.

Ai fost diagnosticat cu SOP?

Sindromul ovarului polichistic (SOP) este o tulburare hormonală cauzată de un dezechilibru al hormonilor feminini și masculini, în care corpul unei femei produce mai mult hormon masculin testosteron decât de obicei. Acest dezechilibru face ca ovarele să ovuleze mai rar. O caracteristică tipică a acestei boli este un număr de chisturi mici în cortexul ovarian.

Prea mult testosteron și insulină

De asemenea, se știe că SOP provoacă aceleași tulburări metabolice ca și sindromul metabolic – pacienții au sensibilitate mai mică la insulină, toleranță redusă la glucoză, diabet de tip 2 sau niveluri mai ridicate de colesterol. Acesta este motivul pentru care medicii se concentrează și pe stilul de viață al pacientului, în special pe dieta, atunci când tratează acest simptom

SOP poate fi atenuat printr-o dietă adecvată

Medicii recomandă să se concentreze pe trei parametri de bază: indicele glicemic, o dietă antiinflamatoare și dieta DASH. Să aruncăm o privire la modul în care aceasta afectează organismul:

1. O dietă cu indice glicemic scăzut: atunci când consumăm alimente cu indice glicemic scăzut, nivelul zahărului din sânge crește doar ușor. În acest fel, organismul nu trebuie să elibereze prea multă insulină și nivelul zahărului din sânge scade lent – asta înseamnă că veți simți foame într-un timp mai lung. Alimentele cu un indice glicemic scăzut includ alimente din cereale integrale, nuci, semințe, fructe, legume cu amidon și alte alimente neprocesate cu un conținut scăzut de carbohidrați.

2. Dieta antiinflamatoare: Simptomele legate de SOP pot fi, de asemenea, atenuate cu alimente antiinflamatoare, în special cu diverse fructe de pădure (de exemplu, goji), pește gras, legume cu frunze și ulei de măsline extravirgin.

3. Dieta DASH: această dietă care este foarte populară în rândul medicilor a fost creată inițial pentru a reduce riscul sau impactul bolilor de inimă, dar s-a demonstrat că ajută la gestionarea simptomelor SOP. Dieta DASH este bogată în pește, păsări de curte, fructe, legume, produse din cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, eliminând în același timp alimentele cu conținut ridicat de grăsimi saturate și zahăr.

O listă pentru frigiderul tău

A ști ce să mănânci nu este niciodată ușor, iar acest lucru este valabil mai ales dacă suferiți de SOP. Pentru a vă ajuta cu ce ar trebui să adăugați în coșul de cumpărături și ce să evitați, am pregătit o listă de alimente specifice care vă vor ajuta să vă organizați dieta. Dacă aveți SOP, nu uitați

• Legume cu frunze verzi: Legumele precum varza si spanacul sunt bogate in vitamine B si calciu. Ele joacă, de asemenea, un rol important în reglarea zahărului din sânge, a hormonilor, a metabolismului tiroidei și a grăsimilor.
• Grăsimi sănătoase: acizii grași pot ajuta la echilibrarea nivelului hormonal și la îmbunătățirea fertilității. Alimentele adecvate includ avocado, unturi de nuci, seminte de chia, ulei de masline extravirgin si peste gras (cum ar fi somonul).
• Fortificati sistemul imunitar: în mod ideal ar trebui să consumați suficient usturoi și ghimbir.
• Alimente care promovează sănătatea ficatului: lămâie, sfeclă roșie, lime, varză și morcovi.
• Alimente etichetate BIO/Organic: consumul de alimente „organice” nu este numai bun pentru SOP, ci este benefic pentru întregul organism.