Kako povećati plodnost žene i podržati šanse za trudnoću

Kada se donese odluka da „postanu roditelji“, mnogi parovi očekuju da će uspeti „iz prve“. Međutim, dve crtice se možda neće pojaviti odmah u sledećem ciklusu, naprotiv: gotovo je nemoguće predvideti koliko će vremena proći do začeća. Na sreću, postoji nekoliko saveta o tome kako možete povećati plodnost žene i podržati trudnoću.

Podržite svoje šanse da zatrudnite u pravom trenutku

Na času biologije, možda ste zamislili da će do začeća doći jednom ili dvaput – jajna ćelija će se sresti sa spermatozoidom, zasadiće se u matericu, a za nekoliko meseci beba će biti u kolevci. U stvarnosti, međutim, zdrava žena mlađa od trideset godina sa partnerom koji ima normalan spermogram ima svakog meseca oko 15 procenata šanse da zatrudni – tako da morate dobro odrediti pravi trenutak za seks kako bi se jajna ćelija uopšte srela sa spermatozoidom, tj. u danima oko ovulacije. Ali ni to često nije dovoljno…

Zdravo telo = zdrava trudnoća

Pre nego što počnete da pokušavate da zatrudnite, trebalo bi da se fokusirate na svoj životni stil, od glave do pete. Počnimo od najvažnijeg, unoseći dovoljno „zdravog goriva“ za organizam i ograničavanjem stvari koje su štetne za plodnost, a to su cigarete i alkohol. Ovaj nezdrav par negativno utiče na vaše reproduktivno zdravlje i utiče na buduće zdravlje ploda. Tanjir treba da bude pun raznobojnog voća i povrća i sirovina koje sadrže folnu kiselinu, vitamin D i antioksidante. Oni ne samo da pomažu u povećanju plodnosti, već i brinu o pravom nivou hormona i pripremaju telo za uspešnu trudnoću.

Ukoliko ishrana nije dovoljna, posegnite za suplementom

Čak i ako date sve od sebe, u današnje vreme je teško dopuniti neke vitamine u odgovarajućoj meri. Što se više industrijskih sirovina obrađuje, to više gube korisne supstance, koje nam onda nedostaju na tanjiru. Danas je to pre svega „epidemija“ nedostatka vitamina D, čiji nedostatak može da smanji plodnost i poveća rizik od zdravstvenih tegoba tokom trudnoće. Sledeće što je dobro osigurati dodatkom u ishrani je folna kiselina, koja odlično utiče na povećanje plodnosti i njenom upotrebom smanjuje se i rizik od srčanih mana i defekta neuralne cevi ploda.

Probiotici su još jedan dodatak za kojim svakako treba posegnuti kad pokušavate da zatrudnite i treba ih unositi i tokom trudnoće. Možete ih koristiti vaginalno ili oralno. To će povećati vaše šanse za stvaranje optimalnih uslova za nastanak i razvoj vaše bebe.

Pokret, pokret i opet taj pokret

Znamo…i mi imamo posao koji radimo sedeći i za kompjuterom čovek baš ne može mnogo da se kreće. Međutim, da biste pripremili idealno „gnezdo” za svoju bebu, potrebno je da u svoju svakodnevnicu uključite i kretanje. Ukoliko vežbate na zdrav način i umereno, idealno na svežem vazduhu, onda idete u susret svojoj trudnoći. Ne samo da vežbanje pomaže da vaše hormonsko zdravlje bude u redu, već takođe izbegavate gojaznost (šanse su sa gojaznošću smanjene  – BMI preko 30), koja (kao ekstremno niska telesna težina – BMI ispod 19) predstavlja veliku prepreku na putu ka bebi.

Fokusirajte se na psihohigijenu

Činjenica koja se, nažalost, vrlo često zaboravlja: ​​mentalno zdravlje i blagostanje su povezani sa reprodukcijom mnogo više nego što mislite. Osim toga, ako, pored svakodnevnog stresa, počnete da se stresirate i time što te dve crtice nikako da se pojave, svojoj plodnosti nećete pomoći. U tim trenucima se oslobađa hormon stresa kortizol, koji može poremetiti komunikaciju između vašeg mozga i jajnika, što dovodi do nepravilnih ciklusa. Zato se fokusirajte na upravljanje stresom i uključite se u aktivnosti koje smanjuju njegov nivo.

Ukoliko smatrate da vam je to sve previše naporno, nemojte se plašiti da se konsultujete sa lekarom i zajedno potražite pomoć psihologa.