Mindfulness: un metodo che aiuta le coppie sterili a gestire lo stress

Rilassarsi, concentrarsi su sé stessi e non lasciarsi dominare da pensieri negativi sono i principi base della mindfulness, diventata un metodo psicoterapeutico efficace per curare la depressione, l'ansia e lo stress cronico. Gli psicologi raccomandano questo metodo anche alle coppie che soffrono di infertilità. Perché la mindfullness (consapevolezza) vede oggi un tale boom e in cosa può aiutarti?

Mindfullness come modo per raggiungere la piena consapevolezza

L’enorme interesse per la consapevolezza è una risposta alla frenesia odierna: il ritmo estremo con cui corriamo giorno dopo giorno porta a ignorare i nostri bisogni, la mancanza di riposo, la disconnessione dal nostro corpo e lo stress cronico con tutte le conseguenze negative. “Ci stiamo perdendo in tutto questo, dobbiamo svegliarci”, afferma il fondatore della mindfulness, il professor Jon Kabat Zinn, che definisce il metodo come un “allenamento mentale incentrato sull’esperienza del momento presente”. L’essenza è prestare consapevolmente attenzione a ciò che accade dentro e intorno a noi, senza giudicare in alcun modo questa esperienza. 

Sentiti a casa nel tuo corpo

Una delle pratiche specifiche della mindfulness è il bodyscan, in cui una persona in posizione di relax immagina le parti del proprio corpo, dai pollici alla testa.  Durante questo “scansione”, si inizia a diventare più consapevoli del proprio corpo, comprese le emozioni che si verificano in esso: grazie alla consapevolezza, si impara ad essere osservatori, a prendere le distanze dai pensieri e dalle emozioni e a sentirsi molto più sicuri nel proprio corpo.  Come afferma lo specialista in traumatologia Besser van der Kolk: “Quando inizi ad avvicinarti al tuo corpo con la curiosità invece che con la paura, tutto cambia”

La liberazione dal circolo vizioso dei pensieri

Come mostrano le ricerche in questo campo, la consapevolezza del corpo e l’essere presente può causare profondi cambiamenti nella mente e nel cervello: chi si dedica alla pratica della consapevolezza di solito riesce a descrivere e regolare molto meglio le proprie emozioni, esprime ciò che sente, si sente a casa nel proprio corpo, immerso nel “qui e ora”. E sa che le emozioni, il dolore e il disagio non durano per sempre. Questo è uno dei motivi per cui i principi della mindfulness sono raccomandati alle coppie che lottano contro l’infertilità: l’esercizio ripristina la sensazione di controllo sul proprio corpo, consente di uscire dal circolo vizioso dei pensieri negativi e riduce lo stress che il trattamento e i tentativi di avere un bambino possono causare.  

Respiro + attenzione vigile = il cammino verso la piena consapevolezza

Essere vigili nel presente può sembrare una banalità assoluta, ma una volta che provi la consapevolezza, scoprirai che la connessione con il respiro, il corpo e il momento “qui e ora” non è affatto facile. Alcuni si annoiano in fretta, altri pensano al futuro, altri a ciò che è successo o sono travolti da una valanga di pensieri che non si possono fermare. Il tuo primo compito sarà quello di tornare al tuo corpo e al tuo respiro, il che potrebbe scoraggiarti dopo un po’, ma vale la pena perseverare. Il vantaggio della mindfullness è che non è legata a costose lezioni e luoghi di meditazione, ma puoi praticarla sempre e ovunque. L’unico impulso di cui ha bisogno è la tua volontà di perseverare. 

“Ovunque tu sia, puoi respirare consapevolmente. Anche se sei in un centro commerciale pieno di gente o stai in fila alla cassa. Possiamo farlo in qualsiasi posizione: in piedi, seduti, sdraiati o camminando.” (La strada verso la piena coscienza, Thich Nhat Hanh)

Meno pensieri, più esperienze “qui e ora”

Sia che tu stia lottando con l’infertilità o che un trattamento di PMA non abbia avuto successo, la consapevolezza è il metodo appropriato per aiutarti non solo a gestire lo stress e i sentimenti di perdita di controllo su ciò che sta accadendo nella tua vita, ma anche insegnarti a prestare attenzione alla tua salute, energia e gestione del tempo. Molti di coloro che hanno intrapreso il percorso della consapevolezza descrivono il rammarico per come i bisogni primari del loro corpo e della loro mente erano stati precedentemente trascurati e come ora, nella loro cura quotidiana di sé stessi, la loro attenzione vigile ha portato gioia e benessere nella vita. Sta a noi con questa consapevolezza rallentare la velocità del mondo almeno un po’ ogni giorno.