SEARCH MENU CLOSE
Centro di fecondazione assistita Praga, Repubblica Ceca
Close Image
Centro di fecondazione assistita Praga, Repubblica Ceca
Articoli

Mindfulness: un metodo che aiuta le coppie sterili a gestire lo stress

22.9.2021 · 3 min lettura
Mindfulness: un metodo che aiuta le coppie sterili a gestire lo stress thumbnail

Rilassarsi, concentrarsi su sé stessi e non lasciarsi dominare da pensieri negativi sono i principi base della mindfulness, diventata un metodo psicoterapeutico efficace per curare la depressione, l'ansia e lo stress cronico. Gli psicologi raccomandano questo metodo anche alle coppie che soffrono di infertilità. Perché la mindfullness (consapevolezza) vede oggi un tale boom e in cosa può aiutarti?

Mindfullness come modo per raggiungere la piena consapevolezza

L’enorme interesse per la consapevolezza è una risposta alla frenesia odierna: il ritmo estremo con cui corriamo giorno dopo giorno porta a ignorare i nostri bisogni, la mancanza di riposo, la disconnessione dal nostro corpo e lo stress cronico con tutte le conseguenze negative. “Ci stiamo perdendo in tutto questo, dobbiamo svegliarci”, afferma il fondatore della mindfulness, il professor Jon Kabat Zinn, che definisce il metodo come un “allenamento mentale incentrato sull’esperienza del momento presente”. L’essenza è prestare consapevolmente attenzione a ciò che accade dentro e intorno a noi, senza giudicare in alcun modo questa esperienza. 

Sentiti a casa nel tuo corpo

Una delle pratiche specifiche della mindfulness è il bodyscan, in cui una persona in posizione di relax immagina le parti del proprio corpo, dai pollici alla testa.  Durante questo “scansione”, si inizia a diventare più consapevoli del proprio corpo, comprese le emozioni che si verificano in esso: grazie alla consapevolezza, si impara ad essere osservatori, a prendere le distanze dai pensieri e dalle emozioni e a sentirsi molto più sicuri nel proprio corpo.  Come afferma lo specialista in traumatologia Besser van der Kolk: “Quando inizi ad avvicinarti al tuo corpo con la curiosità invece che con la paura, tutto cambia”

La liberazione dal circolo vizioso dei pensieri

Come mostrano le ricerche in questo campo, la consapevolezza del corpo e l’essere presente può causare profondi cambiamenti nella mente e nel cervello: chi si dedica alla pratica della consapevolezza di solito riesce a descrivere e regolare molto meglio le proprie emozioni, esprime ciò che sente, si sente a casa nel proprio corpo, immerso nel “qui e ora”. E sa che le emozioni, il dolore e il disagio non durano per sempre. Questo è uno dei motivi per cui i principi della mindfulness sono raccomandati alle coppie che lottano contro l’infertilità: l’esercizio ripristina la sensazione di controllo sul proprio corpo, consente di uscire dal circolo vizioso dei pensieri negativi e riduce lo stress che il trattamento e i tentativi di avere un bambino possono causare.  

Respiro + attenzione vigile = il cammino verso la piena consapevolezza

Essere vigili nel presente può sembrare una banalità assoluta, ma una volta che provi la consapevolezza, scoprirai che la connessione con il respiro, il corpo e il momento “qui e ora” non è affatto facile. Alcuni si annoiano in fretta, altri pensano al futuro, altri a ciò che è successo o sono travolti da una valanga di pensieri che non si possono fermare. Il tuo primo compito sarà quello di tornare al tuo corpo e al tuo respiro, il che potrebbe scoraggiarti dopo un po’, ma vale la pena perseverare. Il vantaggio della mindfullness è che non è legata a costose lezioni e luoghi di meditazione, ma puoi praticarla sempre e ovunque. L’unico impulso di cui ha bisogno è la tua volontà di perseverare. 

“Ovunque tu sia, puoi respirare consapevolmente. Anche se sei in un centro commerciale pieno di gente o stai in fila alla cassa. Possiamo farlo in qualsiasi posizione: in piedi, seduti, sdraiati o camminando.” (La strada verso la piena coscienza, Thich Nhat Hanh)

Meno pensieri, più esperienze “qui e ora”

Sia che tu stia lottando con l’infertilità o che un trattamento di PMA non abbia avuto successo, la consapevolezza è il metodo appropriato per aiutarti non solo a gestire lo stress e i sentimenti di perdita di controllo su ciò che sta accadendo nella tua vita, ma anche insegnarti a prestare attenzione alla tua salute, energia e gestione del tempo. Molti di coloro che hanno intrapreso il percorso della consapevolezza descrivono il rammarico per come i bisogni primari del loro corpo e della loro mente erano stati precedentemente trascurati e come ora, nella loro cura quotidiana di sé stessi, la loro attenzione vigile ha portato gioia e benessere nella vita. Sta a noi con questa consapevolezza rallentare la velocità del mondo almeno un po’ ogni giorno. 

Continuare a leggere

Altri articoli

Infertilità: dieci domande e risposte che avevate paura di fare thumbnail 4 min lettura · Articoli

Infertilità: dieci domande e risposte che avevate paura di fare

Nella Repubblica Ceca una coppia su cinque lotta contro l'infertilità. Sebbene si tratti di un problema relativamente comune, ci sono molti miti e confusioni che circolano intorno a questo argomento. Quando è il momento migliore per rimanere incinta, qual è il momento ottimale per cercare di avere un bambino e quali fattori di rischio minacciano la fertilità? Conosciamo la risposta a queste e altre domande!

Natale senza il bebè? Preparatevi ad affrontare le domande della famiglia curiosa thumbnail 3 min lettura · Articoli

Natale senza il bebè? Preparatevi ad affrontare le domande della famiglia curiosa

Le vacanze di Natale stanno lentamente bussando alla porta. I bambini inviano le lettere a Babbo Natale e attendono con ansia di sapere cosa troveranno sotto l'albero. Per i più grandi, il Natale è l'occasione per una riunione di famiglia. Una tavola imbandita a festa è solitamente utilizzata per conversazioni sociali informali, ma potrebbe non essere una "chiacchierata" piacevole per tutti i partecipanti. I momenti caldi di solito attendono gli individui singoli e le coppie senza prole. Se questo stato è volontario e gradito, le domande invadenti possono essere superate con distacco e umorismo. È peggio quando si sta cercando di avere un bambino e non ci si riesce. In tal caso, anche una frase apparentemente innocua può rendere l'atmosfera natalizia un inferno per la persona interessata.

Infertilità e Natale: Come gestire il periodo delle feste senza un bambino? thumbnail 3 min lettura · Articoli

Infertilità e Natale: Come gestire il periodo delle feste senza un bambino?

Il Natale è il tempo trascorso dalla maggior parte delle persone con la famiglia e i bambini ma, per le coppie sterili, è un doloroso promemoria di ciò che desiderano tanto e non hanno ancora. Non c'è da meravigliarsi, quindi, che insieme a tutto il clamore natalizio, ci siano sentimenti che sono al polo opposto dei festeggiamenti di abbondanza e gioia. Come trascorrerli con il tuo partner e goderteli almeno un po '?

Fissa un appuntamento per la prima volta

Fai il primo passo per curare l'infertilità

Contact Icon
Invia la tua domanda scrivici Ti contatteremo entro il giorno lavorativo successivo
Help Line Lady
o chiama il coordinatore +420 722 983 536 Siamo online dal lunedì al venerdì dalle 8:00 alle 16:00