Menstruační cyklus: Proč nemusí být menstruace na obtíž

Menstruační cyklus bývá zpravidla považován za obtíž, nikoliv za něco, co by nás mohlo nějak obohatit - nejedná se přitom jen o pár dnů menstruačního krvácení, ale o celoměsíční běh s řadou duševních, emočních i fyzických proměn, které mají nemalý vliv na naše prožívání a chování. Vyznat se v něm se ženám určitě vyplatí, podívejte se proč. 

Skrývá se v menstruaci ženská superschopnost?

Kdyby vám někdo řekl, že díky menstruaci máte několik superschopností, asi byste se jen ironicky pousmála. Emoční houpačka, energie nahoru-dolů, menstruační bolesti, migrény atpd., to opravdu není nic, co by se nám dalo závidět. V našich cyklech je přitom skryt přirozený potenciál, který nám klasické prožívání menstruace jako něčeho obtěžujícího, může pozměnit. Ale jak na to? První se musíme vyznat ve čtyřech fázích, které jsou s cyklem spojeny.

Fáze menstruačního cyklu

1. fáze: Menstruace, čas na reflexi a nicnedělání

První den menstruačního krvácení obvykle není nic příjemného – jakoby ženském tělu někdo najednou vzal všechnu energii i chuť pouštět se do nových věcí. Když se k tomu přičte nálada “na draka” a bolesti v podbřišku, pak opravdu není o co stát. Tato fáze nám však svými projevy dává důležitý signál – teď nic nedělej, nyní je čas zastavit a odpočívat. Pokud si v tento čas dopřejeme dostatek pasivity a vnitřního míru, pak připravíme půdu pro příliv nové energie, která přijde s další fází.

Rady pro tuto menstruační čas proto zní: odpočívejte, meditujte a nechte plavat všechny věci, které vás nějak zatěžují (úkoly, plány, ambice a cíle). Všímejte si, kdy máte energie málo a kdy více, a přizpůsobte jim svůj denní režim. Díky odpočinku se zbavíte emoční zátěže a získáte přirozený odstup, který vám pomůže se od zatěžujících myšlenek i okolností zdravě distancovat. Nebojte se oddávat dennímu snění a rozhodně si nevyčítejte nicnedělání.

2. fáze: Doba před ovulací aneb přivítejte novou energii

Zavřete oči a představte si, jak se cítíte, když se po dlouhé zimě zazelená první tráva a probudí vás ranní slunce a zpěv ptáků. Ano, tak přesně taková je folikulární fáze, doba, kdy dozrává nové vajíčko (popřípadě vajíčka) a kdy se naše tělo i duše doslova probouzí ze zimního spánku. Máme energie na rozdávání a silnou potřebu dohnat všechno, co jsme zameškaly. A proč ne? Tato dynamická fáze je ideálním časem pro odškrtnutí všech položek v “to do” listech, rozjetí nových projektů, tréninky, meetingy i důležitá rozhodnutí.

V této době je také ideální čas na ujasnění plánů pro následující měsíc a konkrétních kroků, které k jejich splnění podniknete. Plánujte, tvořte, ale pozor, všeho s mírou: nezapomeňte na schopnost empatie a vřelý lidský kontakt. 

3. fáze: Ovulace – čas na vztahy a budování sebevědomí

Zhruba 14. den cyklu nastává čas, kdy se můžete stát matkou – během tzv. ovulace (trvající hruba 24 hodin) probíhá uvolnění zralého vajíčka do vejcovodu, kde se v případě nechráněného pohlavního styku setkává se spermií. Oplodněné vajíčko pak putuje do dělohy, kde se zahnízdí a dále se vyvíjí. Na psychické úrovni je žena v době ovulační fáze zaměřená na vztahy a pečování, má dostatek sil a empatie, vyhledává společnost a díky pozitivním emocím, které tuto fázi doprovázejí, zažívá pocity úspěchu i sebedůvěry. Dopřejte si proto nejen čas se svými blízkými, ale přemýšlejte také nad tím, co se vám povedlo a v čem se vám dlouhodobě daří.

Ovulace je ideální čas na budování základny pro sebevědomí a sebeúcty, proto se nezapomeňte pochválit a být ve společnosti lidí, se kterými je vám dobře. Ovšem pozor, některé ženy by si v této fázi měly dávat pozor na dodržování hranic, aby se nerozdaly příliš, ale myslely také na sebe.

4. fáze: Luteální fáze aneb probuzení vnitřních múz 

Menstruační cyklus s sebou přináší také proměny tvořivosti, tedy střídání fází, kdy jste kreativní a kdy naopak vaše fantazie stagnuje. A právě v době po ovulaci, ve fázi luteální – trvající ze všech cyklů nejdéle (13-14 dní) – je ideální příležitostí pro radost z tvoření. Říká se, že v těchto dnech například ženy mění radikálně svůj účes nebo se rozhodnou pro nákup nových bytových doplňků a přestavění nábytku v domácnosti. I když s sebou tento čas přináší úbytek energie a mnoho žen zažívá melancholii či emoce jak na houpačce, je receptem na zvládnutí tzv. PMS (předmenstruačního syndromu) usebrání se do bezpečného prostředí, kde se vyhnete všemu, co by vás mohlo rozhodit.

Některé ženy se kromě plačtivosti cítí také nafouklé, velké a neatraktivní, proto je důležité tuto část cyklus rozpoznat a vědět, že se jedná jen o krátké období dané hormonálními změnami. Stáhněte se ze společenských aktivit, najděte si uklidňující aktivitu, která vám pomůže s aktuální introverzí a dopřejte si dostatek času pro kreativní kratochvíle. 

Výpočet: Jak se počítá menstruace?

Jak je vidět, tak cyklická podstata ženy přináší škálu proměn, které ovlivňují naši psychiku, tělo i vztahy. Jízda na cyklické vlně ale nemusí být tak náročná, identifikujeme-li správně menstruační fáze a přizpůsobíme jim náš denní (a koneckonců i měsíční) režim.

Pro začátek stačí maličkost, a to vedení menstruačního kalendáře – celý menstruační cyklus trvá přibližně 28 dní (může být ale méně i více), přičemž za první den menstruačního cyklu se označuje den prvního krvácení, následuje 4-6 dní menstruace. Dozrávání vajíčka, tzv. fáze folikulární, trvá dalších 6 dní. Poté, zhruba 14. den cyklu, přichází ovulace. Jakmile dojde k ovulaci, je na řadě fáze luteální v délce 13-14 dnů. V dnešní době si však nemusíte vést kalendář papír-tužka, ale lze využít řadu aplikací, které vás na cykly i na vhodné aktivity samy upozorní. 

Příznaky menstruace: Rozpoznejte signály a nalaďte se na svou cykličnost

Měsíční cyklus  je důležitý biologický děj řízený řadou hormonů, což vede ke změnám na vaječnících, v děloze, vejcovodech i pochvě. To, že se blíží menstruační krvácení, většina žen velmi dobře pozná – jsou plačtivé, podrážděné, trápí je nadýmání a bolesti zad či podbřišku. Mezi příznaky se může se objevit také nechutenství, či naopak nenasytnost, stejně tak se proměňuje chuť k sexuálním aktivitám. Některé ženy mají citlivější čich, zvýšenou citlivost prsů či hůře spí.

Výhodou vedení menstruačního kalendáře či cyklického měsíčního plánu je to, že přizpůsobíte životní rytmus svému cyklu a vytěžíte z vaší cyklické podstaty výhody, které vás život mohou nejen obohatit, ale také změní celou vaši perspektivu – menstruace se stane něčím, co nebudete vnímat jako celoživotní břímě, ale jako výhodu, která vám pomůže stát se spokojenou a naplněnou ženou.