Menstrualni ciklus: Zašto menstruacija ne mora biti smetnja

Menstrualni ciklus se obično smatra smetnjom, a ne nečim što bi nas moglo obogatiti - ne radi se samo o nekoliko dana menstrualnog krvarenja, već o trajanju od mesec dana sa brojnim duševnim, emocionalnim i fizičkim promenama koje imaju značajan uticaj na naše iskustvo i ponašanje. Svakako vredi da ga žene u potpunosti shvate, vidite zašto.

Da li je menstruacija ženska supersila?

Kad bi vam neko rekao da zahvaljujući menstruaciji imate nekoliko supermoći, verovatno biste se samo ironično nasmejale. Promenljive emocije, višak ili s druge strane manjak energije, menstrualni bolovi, migrene itd., Zaista nam nema na čemu zavideti. Istovremeno, naš prirodni potencijal skriven je u našim ciklusima, što može promeniti klasično shvatanje menstruacije kao nekog tereta. Ali kako to učiniti? Moramo prvo znati četiri faze koje su povezane sa ciklusom.

Faze menstrualnog ciklusa

Faza 1: Menstruacija, vreme za razmišljanje i izležavanje

Prvi dan menstrualnog krvarenja obično nije prijatan – kao da je neko iznenada ženskom telu uzeo svu energiju i želju da započne nove stvari. Dodajte tome još loše raspoloženje i bol u donjem delu stomaka, onda zaista nije ništa poželjno. Međutim, ova faza nam daje važan signal svojim manifestacijama – sada nemojte ništa raditi, sada je vreme za usporenje i odmor. Ako u ovo doba sebi preuštimo dovoljno pasivnosti i unutrašnjeg mira, onda ćemo pripremiti teren za navalu nove energije koja će doći sa sledećom fazom.

Savet za ovaj period je stoga: odmorite se, meditirajte i pustite da isplivaju sve stvari koje vas opterećuju (zadaci, planovi, ambicije i ciljevi). Uočite kada imate manje energije, a kada je naprotiv imate višak i prilagodite svoju dnevnu rutinu njima. Zahvaljujući odmoru, oslobodićete se emocionalnog tereta i dobićete prirodnu distancu koja će vam pomoći da se zdravo odvojite od stresnih misli i okolnosti. Nemojte se plašiti da se prepustite sanjarenju i definitivno nemojte sebi zamerati što ništa ne radite.

Faza 2: Vreme pre ovulacije znači dobrodošlica novoj energiji

Zatvorite oči i zamislite kako se osećate kada posle duge zime prva trava pozeleni i probudi vas jutarnje sunce i pevanje ptica. Da, ovo je upravo folikularna faza, vreme kada nova jajna ćelija (ili jajne ćelije) sazreva i kada se naše telo i duša bukvalno probude iz hibernacije. Imamo višak energije i potrebno nam je da nadoknadimo sve što smo propustili. I što da ne? Ova dinamična faza je idealno vreme za prectravanje svih stavki na “to do” listama, pokretanje novih projekata, obuka, sastanaka i važnih odluka.

Ovo je takođe idealno vreme da razjasnite planove za naredni mesec i konkretne korake koje ćete preduzeti da biste ih ispunili. Planirajte, stvarajte, ali pazite, sve umereno: ne zaboravite na sposobnost empatije i srdačnog ljudskog kontakta.

Faza 3: Ovulacija – vreme za odnose i izgradnju samopouzdanja

Otprilike 14. dana ciklusa dolazi vreme kada možete postati majka – tokom takozvane ovulacije (koja traje otprilike 24 sata) se zrela jajna ćelija oslobađa i premešta u jajovod, gde se u slučaju nezaštićenog polnog odnosa sreće sa spermatozoidima. Oplođena jajna ćelija posle putuje u matericu, gde dolazi do ugnežđivanja i daljeg razvoja. Na psihičkom nivou se žena tokom faze ovulacije fokusira na odnose i negu, ima dovoljno snage i empatije, traži društvo i zahvaljujući pozitivnim emocijama koje prate ovu fazu, doživljava osećaj uspeha i samopouzdanja. Stoga, je dobro ne samo da provodite vreme sa svojim najbližima, već i razmislite o tome u čemu ste uspeli i šta dugo dobro ide za rukom.

Ovulacija je savršeno vreme za izgradnju baze za samopouzdanje i samopoštovanje, pa se svakako pohvalite i budite u društvu ljudi sa kojima se dobro osećate. Ali pazite, neke žene u ovoj fazi trebale bi voditi računa da poštuju granice kako ne bi za drudge činile previše, ali i mislile na sebe.

Faza 4: Lutealna faza znači buđenje unutrašnjih muza

Menstrualni ciklus sa sobom nosi i promene u kreativnosti, odnosno naizmenične faze kada ste kreativni i kada, naprotiv, vaša mašta stagnira. I neposredno nakon ovulacije, u lutealnoj fazi – koja traje najduže od svih ciklusa (13-14 dana) – to je idealna prilika za radost stvaranja. Govori se da ovih dana žene na primer radikalno menjaju frizure ili se odlučuju za kupovinu novih dodataka za stan i preuređenje nameštaja u kući. Iako ovo vreme sa sobom nosi gubitak energije i mnoge žene doživljavaju melanholiju ili promene emocija, recept za savladavanje takozvanog PMS-a (predmenstrualni sindrom) je provoditi vreme u sigurnom okruženju u kojem možete izbeći sve što bi vas moglo uznemiriti.

Osim toga što su žene uplakane, neke se takođe osećaju i naduto, punačke i neprivlačne, pa je važno prepoznati ovaj deo ciklusa i znati da je to samo kratak period hormonalnih promena. Izbegavajte društvene aktivnosti, pronađite umirujuću aktivnost koja će vam pomoći u trenutnoj zatvorenosti i omogućiti vam dovoljno vremena za kreativne razonode.

Izračun: Kako se računa menstruacija?

Kao što se može videti, ciklična priroda žena donosi niz promena koje utiču na njihovu psihu, telo i odnose. Međutim, put ciklusom ne mora biti tako naporan ukoliko ispravno identifikujemo menstrualne faze i prilagodimo im dnevni (i, na kraju krajeva i mesečni) režim.

Za početak je dovoljna sitnica, naime vođenje menstrualnog kalendara – ceo menstrualni ciklus traje oko 28 dana (ali može trajati i duže ili kraće), dok je prvi dan menstrualnog ciklusa dan prvog krvarenja, nakon čega sledi do 4-6 dana menstruacije. Sazrevanje jajne ćelije, takozvana folikularna faza, traje još 6 dana. Zatim, oko 14. dana ciklusa, dolazi do ovulacije. Kada dođe do ovulacije, na redu je lutealna faza koja traje 13-14 dana. Danas, međutim, ne morate voditi kalendar sa olovkom, ali možete koristiti brojne aplikacije koje će vas upozoriti na cikluse i odgovarajuće aktivnosti.

Simptomi menstruacije: Prepoznajte signale i prilagodite se svojoj cikličnosti

Mesečni ciklus je važan biološki proces koji kontroliše niz hormona, što dovodi do promena u jajnicima, materici, jajovodima i vagini. Većina žena je dobro upoznata sa činjenicom da se bliži menstrualno krvarenje – plaču, nervozne su, nadute su i imaju bolove u leđima ili donjem delu stomaka. Među simptomima se takođe mogu pojaviti gubitak apetita, ili s druge strane ješnost, kao i promena želje za seksualnom aktivnošću. Neke žene imaju osetljiviji miris, povećanu osetljivost dojki ili lošiji san.

Prednost vođenja menstrualnog kalendara ili cikličnog mesečnog plana je to što prilagođavate svoj životni ritam svom ciklusu i samim tim iz njega crpite primutstva koja ne samo da mogu obogatiti vaš život, već i promeniti celu vašu perspektivu – menstruacija će postati nešto što nećete doživeti kao breme, nego naprotiv kao prednost koja će vam pomoći da postanete srećna i ispunjena žena.