Vitamini i dodaci prehrani koji podržavaju plodnost i trudnoću

Tko ne uspije zatrudnjeti "iz prve" ili čak druge, treće ili četvrte zna koliko je to putovanje teško. Srećom, danas postoji mnogo mogućnosti liječenja, najjednostavnija i potpuno neinvazivna je vaša prehrana. Točnije, mikronutrijenti koje vaše tijelo treba za plodnost dobiti iz hrane ili dodataka prehrani. Koji su to?

Folna kiselina – alfa omega vaše plodnosti

Nije tajna da redovita uporaba prenatalnih vitamina pomaže budućim majkama i djeci da dobiju potrebne hranjive tvari za nesmetanu trudnoću i zdrav razvoj bebe. Alfa-omega, za koju ste bez sumnje čuli, je folna kiselina, kraljica prenatalnih suplemenata koju liječnici preporučuju dopunjavati prije prvih pokušaja začeća (najmanje tri mjeseca). Ne samo da vam može pomoći da zatrudnite, već se koristi i u kasnijoj trudnoći kako bi se smanjio rizik od defekta neuralne cijevi bebe i pravilnog razvoja bebinog kardiovaskularnog sustava. Njegov prirodni oblik možete dobiti tako da u prehranu uključite lisnato povrće, šparoge, cvjetaču, mahunarke, zelenu salatu, banane, avokado, ciklu, brokulu ili pileću jetricu, no savršeno osiguranje je redovito korištenje kvalitetnog dodatka prehrani, u dozama od najmanje 1 mg dnevno.

Vitamin D potiče plodnost i kod muškaraca i kod žena

Vitamin D, poznat kao vitamin sunca, pogodan je i za žene i za muškarce. Istraživanja su pokazala da je neophodan za reproduktivni sustav i njegov pravilan rad, ali je važan i za pravilan rad hormona. Liječnici ističu da čak 80% češke populacije pati od manjka – vitamin D pomaže ženama kod ovulacije i ima vrlo važnu ulogu u pravilnoj funkciji imunološkog sustava začeća i gniježđenja embrija, te poboljšava kvalitetu spermatozoida kod muškaraca. A budući da mnoga istraživanja spominju činjenicu da su neplodni parovi imali manjak ovog vitamina, svakako se vrijedi usredotočiti na njegov unos – bilo uključivanjem hrane bogate vitaminom D (masna riba, maslac, jaja, jetra) ili dodatkom prehrani. Pogotovo u razdobljima kada možete vrlo malo vremena provoditi na suncu. A koliko vitamina D treba suplementirati? Idealna dnevna doza je 1000-2000 IU.

Probiotici = zdravi “bacili” od životne važnosti

Crijevna i vaginalna mikroflora možda nisu prva stvar koje se sjetite kada je u pitanju neplodnost, ali kako nedavna istraživanja o tim “zdravim bacilima” pokazuju, oni su za mnoge stvari u našem tijelu daleko važniji nego što smo ikad bili svjesni, uključujući i plodnost. Ove korisne bakterije odgovorne su za mnoge metaboličke procese kao što su pravilna probava, bioraspoloživost vitamina, regulacija imunološkog sustava i pružanje prve linije zaštite od patogena. I kako to utječe na vašu sposobnost da zatrudnite? Ove ključne funkcije utječu na plodnost osobe apsorbirajući važne vitamine i minerale kroz pravilnu probavu, regulirajući razine hormona nužne za trudnoću i, na kraju, ali ne i najmanje važno, štiteći od mogućih infekcija i upala koje bi mogle ugroziti vašu trudnoću. I ništa manje važno: postoji nekoliko studija koje pokazuju da žene s optimalnim sastavom mikroflore rodnice ili maternice, odnosno žene koje imaju dovoljno laktobacila, imaju veće šanse za uspješnu trudnoću. Probiotike možete nabaviti u bilo kojoj ljekarni i koriste se vaginalno ili oralno.

Koenzim K10 poboljšava spermogram i povećava šanse čak i nakon 40-te

Koenzim K10 proizvodi samo tijelo, ali povećanje razine u krvi povećava vaše šanse za trudnoću, osobito ako ste na IVF tretmanu ili ste stariji od 40 godina. Kako to? Istraživanja su pokazala da redovita uporaba koenzima K10 poboljšava kvalitetu jajnih stanica i jača sluznicu maternice koja je neophodna za primanje i implantaciju embrija. Uz to, liječnici ga preporučuju ženama sa sindromom policističnih jajnika, no svakako ga mogu uzimati i muškarci – redovitom upotrebom poboljšava rezultate spermograma (spermatozoidi su pokretljiviji).