Vitamini i dodaci ishrani koji podržavaju plodnost i trudnoću

Ko ne uspe da zatrudni „iz prve“ ili čak na druge, treće ili četvrte zna koliko je ovaj put težak. Srećom, danas postoji mnogo opcija lečenja, a najjednostavnija i potpuno neinvazivna je vaša ishrana. Konkretno, mikronutrijenti koje vaše telo treba da dobije za plodnost iz hrane ili suplemenata. Koji su to?

Folna kiselina – alfa omega vaše plodnosti

Nije tajna da redovna upotreba prenatalnih vitamina pomaže budućim majkama i deci da dobiju neophodne hranljive materije za nesmetanu trudnoću i zdrav razvoj bebe. Alfa-omega, za koju ste bez sumnje čuli, je folna kiselina, kraljica prenatalnih suplemenata koju lekari preporučuju dopunjavati još pre prvih pokušaja začeća (najmanje tri meseca). Ne samo da vam može pomoći da zatrudnite, već se koristi i u narednoj trudnoći kako bi se smanjio rizik od defekta neuralne cevi bebe i pravilnog razvoja bebinog kardiovaskularnog sistema. Njegov prirodni oblik možete dobiti tako što ćete u svoju ishranu uključiti lisnato povrće, špargle, karfiol, mahunarke, zelenu salatu, banane, avokado, cveklu, brokoli ili pileću džigericu, ali savršeno osiguranje je redovna upotreba kvalitetnog dodatka ishrani, u dozama od najmanje 1 mg dnevno.

Vitamin D pokreće plodnost i kod muškaraca i kod žena

Vitamin D, poznat kao vitamin sunca, pogodan je i za žene i za muškarce. Istraživanja su pokazala da je neophodan za reproduktivni sistem i njegovu pravilnu funkciju, ali bitan je i za ispravnu funkciju hormona. Lekari ističu da do 80% češke populacije pati od nedostatka – vitamin D pomaže ženama kod ovulacije i ima jako bitnu ulogu kod ispravne fukncije imunologije začeća i gnežđenja embriona, a kod muškaraca poboljšava kvalitet spermatozoida. A pošto mnoga istraživanja pominju činjenicu da su neplodni parovi imali nedostatak ovog vitamina, onda se svakako vredi usmeriti na njegov unos – bilo uključivanjem hrane bogate vitaminom D (masna riba, puter, jaja, jetra) ili dodatakom ishrani. Posebno u periodima kada možete provoditi na suncu jako malo vremena. I koliko vitamina D treba dopuniti? Idealna dnevna doza je 1000-2000 IU.

Probiotici = zdravi “bacili” od životne važnosti

Crevna i vaginalna mikroflora možda nije prva stvar koja vam padne na pamet kada je u pitanju neplodnost, ali kako nedavna istraživanja ovih „zdravih bacila” pokazuju, oni su znatno bitniji za mnogo stvari u našem organismu, nego što smo ikada bili svesni, ukljujući i plodnost. Ove korisne bakterije su odgovorne za mnoge metaboličke procese kao što su pravilno varenje, biodostupnost vitamina, regulacija imunog sistema i pružanje prve linije zaštite od patogena. I kako se to odnosi na vašu sposobnost da zatrudnite? Ove ključne funkcije utiču na plodnost osobe tako što apsorbuju važne vitamine i minerale kroz pravilno varenje, regulišu nivoe hormona neophodnih za trudnoću i, na kraju, ali ne i najmanje važno, štite od mogućih infekcija i upala koje mogu ugroziti vašu trudnoću. I ništa manje važno: postoji nekoliko studija koje pokazuju da žene sa optimalnim sastavom mikroflore vagine ili materice, odnosno žene koje imaju dovoljno laktobacila, imaju veće šanse za uspešnu trudnoću. Probiotike možete nabaviti u svakoj apoteci i koriste se vaginalno ili oralno.

Koenzim K10 poboljšava spermogram i povećava šanse čak i nakon 40-te

Koenzim K10 proizvodi samo telo, ali povećanje nivoa u krvi povećava vaše šanse da zatrudnite, posebno ako ste na IVF tretmanu ili ste stariji od 40 godina. Kako to? Istraživanja su pokazala da redovna upotreba koenzima K10 poboljšava kvalitet jajnih ćelija i jača sluzokožu materice, koja je neophodna da bi se embrion primio i ugnezdio. Pored toga, lekari ga preporučuju i ženama sa sindromom policističnih jajnika, ali svakako mogu da ga uzimaju i muškarci – redovnom upotrebom poboljšava rezultate spermograma (spermatozoidi su pokretljiviji).