Cum îți poți îmbunătăți spermiograma și cum poți susține fertilitatea masculină?

În lumea (in)fertilității, există numeroase sfaturi și metode pentru îmbunătățirea sănătății reproductive feminine, dar există mult mai puține sfaturi despre cum să creșteți fertilitatea masculină. Ce poți face când ceva nu este în regulă cu spermatozoizii și cum poți îmbunătăți rezultatele spermiogramei?

Bărbații joacă, de asemenea, un rol important

Deși se crede adesea că sexul masculin nu poate face mare lucru în tratamentul infertilității, este adevărat opusul: deși cea mai mare parte a greutății asociate sarcinii este suportată de viitoarea mamă, avem nevoie de spermă vitală pentru concepție. Dar ce se întâmplă dacă rezultatele spermiogramei sunt „rele”? Nu renunţa! Există modalități prin care puteți participa activ la tratament – fie prin schimbarea dietei, slăbirea sau făcând suficient sport.

Bărbații activi fizic au rezultate mai bune

Mai multe studii științifice au arătat că bărbații activi fizic au niveluri hormonale mai bune și o producție crescută de spermă în comparație cu bărbații mai puțin activi. Și asta nu este tot: spermiogramele lor au arătat o morfologie, număr și motilitate mai bune a spermatozoizilor, care sunt necesare pentru concepție. Așa că primul nostru sfat este: ieși afară și începe să te miști. Nu numai că vă veți simți mai bine, ci vă veți controla și greutatea și vă veți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, pe lângă îmbunătățirea fertilității.

O dietă sănătoasă – alfa și omega ale fertilității tale

Pentru a îmbunătăți rezultatele spermiogramei, medicii recomandă o dietă sănătoasă, un consum minim (de preferință deloc) de alcool și tutun. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele cu o cantitate mare de grăsimi nesănătoase, sodiu și zahăr. Uneori, dietele stricte se pot transforma într-o obsesie, iar „păcatele” din dieta ta te pot stresa în mod inutil. Și stresul este ultimul lucru care te-ar ajuta în tratamentul tău…

Ia vitamine

Dacă știi că dieta ta nu este atât de nutritivă pe cât ar trebui, poți lua suplimente alimentare care sunt recomandate pentru spermatozoizi sănătoși. Acestea includ în special vitaminele D, C, E și coenzima Q10. Vitamina C face spermatozoizii mai concentrați, crescându-i astfel motilitatea. Alte studii au arătat că cuplurile în care partenerul de sex masculin avea un nivel scăzut de vitamina D au avut mai puține sarcini de succes. Beta-carotenul poate ajuta, de asemenea, la creșterea motilității spermatozoizilor, în timp ce licopenul îmbunătățește calitatea și forma spermatozoizilor. Cu toate acestea, ceea ce ar trebui să evitați cu siguranță sunt compușii steroizi (populari printre pasionații de fitness care sunt devastatori pentru sănătatea spermei.

Și ce ar trebui să cumperi data viitoare când mergi la cumpărături?

Experții în sănătatea reproductivă recomandă includerea bananelor, nucilor, rodiei și usturoiului în dieta dumneavoastră. Alimentele care ajută la creșterea fertilității și, de asemenea, conțin mult zinc includ carnea roșie, spanacul, leguminoasele și ciupercile. Și nu în ultimul rând: asigurați-vă întotdeauna că beți suficienta apa, deoarece deshidratarea afectează negativ volumul și calitatea spermei.