Kako poboljšati spermogram i podržati mušku plodnost?

U svetu (ne)plodnosti postoji mnogo saveta i načina za poboljšanje reproduktivnog zdravlja žena, ali mnogo manje saveta o tome kako povećati plodnost muškaraca. Dakle, šta učiniti ako nešto nije u redu sa spermom i kako raditi na rezultatima spermograma?

Podrška muškoj plodnosti je važna

Iako se često pretpostavlja da muškarci toga u lečenju neplodnosti ne mogu mnogo učiniti, ustvari je skroz suprotno: iako je većina stvari sa trudnoćom na plećima buduće majke, bez vitalnih spermatozoida začeće nije moguće. Ali šta ako je spermogram izašao “loš”? Ne odustajte, postoje načini na koje možete aktivno učestvovati u lečenju – bilo promenom ishrane, gubitkom težine ili redovnim vežbanjem.

Fizički aktivni muškarci bolje prolaze

Nekoliko naučnih studija je pokazalo da fizički aktivni muškarci imaju bolji nivo hormona i proizvodnju sperme u poređenju sa manje aktivnim muškarcima. I ne samo to: spermogrami su pokazali bolju morfologiju, broj i pokretljivost spermatozoida, potrebnih za uspešno začeće. Zato je savet broj jedan: izađite napolje i počnite se više kretati. Ne samo da ćete se osećati bolje, već ćete, osim što ćete poboljšati svoju plodnost, takođe raditi na svojoj idealnoj težini i kardiovaskularnom zdravlju.

Zdrava ishrana – alfa omega muške plodnosti

Da bi se poboljšali rezultati spermograma, lekari preporučuju zdravu ishranu, minimalnu (idealno nikakvu) konzumaciju alkohola i prestanak pušenja. Takođe treba izbegavati hranu bogatu nezdravim mastima, natrijumom i šećerom. Čak i ovde je, međutim, tačno da je preterana kontrola onoga što primate štetna. Ponekad se provera jelovnika pretvori u opsesiju, a zbog svakog „skliznuća“ na nutritivni „greh“ ćete biti nepotrebno pod stresom. A stres je definitivno poslednja stvar koja bi vam pomogla u lečenju.

Pomozite sami sebi pomoću vitamina

Ako sumnjate da vaša ishrana nije skroz prikladna, možete posegnuti za dodacima ishrani koji se preporučuju za zdravlje spermatozoida. To su pre svega vitamini D, C, E i koenzim K10. Zahvaljujući upotrebi vitamina C, spermatozoidi su koncentrisaniji i samim tim pokretljiviji. Druge studije su pokazale da su parovi u kojima je muškarac imao nizak nivo vitamina D imali manje uspešnih trudnoća. Beta-karoten takođe može pomoći u povećanju pokretljivosti spermatozoida, dok likopen poboljšava kvalitet i oblik sperme. Međutim, svakako izbegavajte steroidna jedinjenja (popularna među ljubiteljima fitnesa) koja su razorna za zdravlje sperme.

A na šta ne zaboraviti tokom sledeće kupovine?

Stručnjaci za reproduktivno zdravlje preporučuju uključivanje banana, orašastih plodova, nara ili belog luka u vašu ishranu kako biste poboljšali broj spermatozoida. Namirnice koje podržavaju mušku plodnost, a takođe sadrže mnogo cinka, uključuju crveno meso, spanać, mahunarke i pečurke. I da ne zaboravimo: uvek obratite pažnju na unošenje dovoljne količine tečnosti, jer dehidratacija negativno utiče na zapreminu i kvalitet sperme.