Odbourejte stres díky meditaci a podpořte tak svou plodnost

Zbavte se stresu a starostí a zvyšte tak svou šanci na otěhotnění. Stres totiž je jedním z faktorů, který přispívá k problémům s početím. A psychická pohoda je samozřejmě velmi důležitá i pro páry podstupující IVF léčbu. K celkovému zklidnění vám může pomoci i jen pár minut meditace denně.

Než se dostaneme k podrobnostem, podívejme se, co to vlastně meditace na podporu plodnosti je.

Jedna z definic by mohla znít asi takhle: „Meditace znamená odvrátit pozornost od rušivých myšlenek a soustředit se na přítomný okamžik.” Jak prosté, viďte. Jenže stojíte-li ve frontě neplodných, kteří se několik měsíců pokouší o miminko, pak vám v hlavě lítá zřejmě velké množství myšlenek – ceny IVF, diagnózy, zákroky, obavy… což jsou pozemské starosti, které sezením na polštáři za vůně vonných tyčinek zřejmě jen tak nezmizí.

To ale neznamená, že je nemůžete mít pod kontrolou.

To, co meditace totiž umí, je zapnutí a vypnutí některých oblastí mozku, které mají vliv na to, co se s vámi děje – a to jak emočně, tak fyzicky. A to už zní jako něco, co se dá využít v praxi. A hlavně jako pádný argument pro to, abyste meditaci dali šanci.

Dlouhodobý stres = plodnost v ohrožení

To, že je dnešní doba docela obsáhlý katalog všemožných stresorů, víme všichni – pokud jste ale ve stresu dlouhodobě, dostává váš mozek signály, za pomoci nichž začne regulovat některé hormony. Vyplaví více těch, které jsou potřeba pro „přežití” a ubere tam, kde to zas tak nehoří. Tahle ochranná biologická reakce pak způsobuje vysoké hladiny kortizolu (stresového hormonu) a naruší rovnováhu estrogenu a testosteronu. Zjednodušeně řečeno: Prvotní snahou je postarat se o to, abyste přežili, ale potřeba reprodukce je odsunuta na druhou kolej.

Dobrá zpráva: meditace může vyvolat opak stresové reakce a při pravidelné praxi hormonální produkci (i další tělesné funkce) zase navrátit do zdravých hladin.

Během meditace se uvolňuje hormon DHEA a oxytocin

DHEA – tento hormon je nezbytný jak pro plodnost mužů, tak žen. Kromě toho, že prodlužuje život buněk, má také přímý vliv na kvalitu vajíček a spermií, čímž zvyšuje šance na početí. Nezapomeňme ale také na další hormon – oxytocin (hormon štěstí/lásky), jehož produkci meditace napomáhá: určitě jste o něm slyšeli, že hraje důležitou roli při porodu a sbližování s dítětem, avšak ještě předtím, než se miminko vůbec zadaří, vám může pomoci tím, že budete více pozitivní… zkrátka uvidíte svět spíše růžovými brýlemi.

Změna vnitřního dialogu

Patříte-li mezi ty, kterým zatím štěstí na cestě k děťátku nepřeje, pak se dost pravděpodobně potýkáte s lavinou myšlenek – některé ženy dokonce popisují, jako by se v jejich hlavě natrvalo zabydlela nějaká postavička, která k nim neustále promlouvá. Vnitřní dialog, které se sebou ženy vedou, nebývá přitom moc příjemný: otázky, co všechno v životě mohly udělat lépe, výčitky, že se o sebe nestaraly nebo prostě jen konstantní nálož obav, co bude dál.

„Rozvedeme se? Zůstaneš sama! Proč já? Život bez rodiny bude…” STOP: I v tomto případě nastupuje mocný nástroj, který onu kritickou postavičku pohladí po tvářích a dá ji sbohem.

Konstantní přísun negativních myšlenek vás může připravit o sebelásku a sebehodnotu, avšak meditativní praktiky pomáhají lidem být k sobě (i k druhým) laskavější, posilují soucit a vytvářejí pevnější vztahy, které ustojí… třeba i cestu IVF.

Po pár týdnech meditace tedy s velkou pravděpodobností zjistíte, že umíte zvážit věci bez návalu emocí, dokážete o nich přemýšlet klidným způsobem, vaše rozhodnutí budou moudřejší a hlavně: váš vnitřní hlas už nebude takový bezcitný diktátor jako doposud.

Typy meditace pro podporu plodnosti

Mindfulness

Uvolnit se, vrátit se sami k sobě a nenechat se ovládnout myšlenkami, to jsou základní principy mindfulness neboli bdělé pozornosti, která poskytuje protilék na extrémní rychlost dnešní doby, a mj. pomáhá také párům bojujícím s neplodností.

Mindfulness může pomoci aktivovat náš parasympatický nervový systém (systém zklidnění), což nakonec zrelaxuje mysl a tělo, Chcete-li s tzv. bdělou pozorností začít, pak terapeuté doporučují začít s tzv. body scanem.

Začíná tím, že zavřete oči, najdete nejpříjemnější polohu (vleže či v sedě), a začnete si uvědomovat svůj dech – každičké místečko, kterým vchází do vašeho těla a kudy z něho zase jde ven. Následně si uvědomíte, kde se vaše tělo dotýká podložky, ukotvíte se a začnete prozkoumávat oblasti svého těla – místo za místem, od palců u nohy až po temeno hlavy. Jde o to, abyste co nejúplnější prozkoumali vjemy, které na daném místě cítíte, a poté záměrně přesunout pozornost na další místo, které zase naplno procítíte.

Autogenní trénink

Velmi podobnou praxí je pak autogenní trénink, o němž se někdy mluví také jako o autohypnóze. Princip tkví v tom, že se pomocí autosugesce pohroužíte do vlastního nitra: pracujete ale s pocity tíhy a tepla, zaměřujete se na dech a srdeční činnost, přičemž celý trénink končí tím, že přemístíte pozornost na oblast hlavy a pocitů „chladu”, které cítíte. Pokud je pro vás těžké si to představit, nezoufejte: na trhu je již řada audionahrávek, které vás celým autogenním tréninkem provedou a alespoň ze začátku jsou skvělou pomůckou, jak se do tohoto příjemného stavu ponořit.

Vizualizace

Jak bylo řečeno výše, v době, kdy se potýkáte s problémem, jako je neplodnost. převezme kontrolu nad naší hlavou velmi kritická samomluva: máte moc ale změnit to tím, že do „systému” přivedete nové informace, a to například technikou vizualizace.

Vizualizace je praxe představování si věcí, které chcete, nebo událostí/míst, které na vás mají konejšivý vliv. Předpokládá se, že tato praxe pomáhá podporovat „úrodnou mysl a tělo” a napomáhá fyzické i psychické regeneraci. Na začátku vizualizace je možné vyslovit formulky navozující klid, ale někdy stačí zaujmout pohodlnou polohu a nechat vědomí ponořit do vytouženého obrazu (některé ženy si představují například pláž a moře, které odplavuje jejich starosti, ale fantazii se meze nekladou: představujte si cokoliv). Podstatné je to, že budete ponořeni zcela do sebe a odpojíte se od každodenních starostí.

Stejně jako v případě autogenního tréninku existuje řada vizualizačních pomůcek: audionahrávek a psaných příběhů, za pomoci, nichž na chvíli „odcestujete” tam, kde vám bude dobře.

A za závěr: nejobyčejnější (a zároveň) nejmocnější meditace

Nakonec je důležité říct, že to nejjednodušší můžete udělat hned teď: zastavit se, pohodlně se posadit a pozorovat svůj dech.