Mindfulness: Metoda, která pomáhá neplodným párům zvládat stres

Uvolnit se, vrátit se sami k sobě a nenechat se ovládnout myšlenkami, to jsou základní principy mindfulness neboli bdělé pozornosti, která se stala efektivní psychoterapeutickou metodou pro léčbu depresí, úzkostí a chronického stresu. Její principy doporučují psychologové i párům, kteří se potýkají s neplodností. Proč je mindfulness takovým boomem a v čem konkrétně vám může pomoci?

Mindfulness jako cesta k plnému vědomí

Obrovský zájem o mindfulness je odpovědí na rychlost dnešní doby – extrémní tempo, kterým den za dne uháníme životem má za následek ignorování vlastních potřeb, nedostatek odpočinku, odpojení od vlastního těla a chronický stres s všemi jeho neblahými následky. “Ztrácíme v tom všem rozum, musíme se probudit”, říká zakladatel mindfulness, profesor Jon Kabat Zinn, který tuto metodu definuje jako “duševní trénink zaměřený na prožívání přítomného okamžiku.” Její podstatou je úmyslné věnování pozornosti tomu, co se děje uvnitř i okolo nás, a to bez toho, aniž bychom tuto zkušenost nějak posuzovali. 

Zabydlet se ve svém těle

Jednou z konkrétních praktik mindfulness je tzv. bodyscan, při kterém si člověk v relaxační poloze představuje části svého těla, od palců až po čelo. Během tohoto “snímkování” si praktikující začnou lépe uvědomovat své tělo, včetně emocí, které v něm probíhají – díky mindfulness se tak učí být jakýmsi pozorovatelem, mít od myšlenek i emocí odstup a začít se cítit ve svém těle daleko bezpečněji.  Jak říká odborník na léčbu traumatu Besser van der Kolk: “Jakmile začnete ke svému tělu přistupovat se zvědavostí místo se strachem, všechno se mění.”

Osvobození z bludného myšlenkového kruhu

Jak ukazují výzkumy, uvědomování si těla a přítomnosti může působit hluboké změny v mysli i mozku – praktikující mindfulness většinou popisují daleko lepší rozpoznávání emocí i jejich regulaci, lépe se jim vyjadřuje to, co cítí, jsou zabydleni ve svém těle, ukotveni “tady a teď a ví, že jakákoliv emoce, bolest i nepříjemný stav netrvají věčně. I proto jsou principy mindfulness doporučovány párům, které bojují s neplodností: Cvičení jim vrací pocity kontroly nad vlastním tělem, umožnuje vybruslit z bludného myšlenkového kruhu a snížit stres, který jim léčba a snahy o miminko přinášejí.  

Dýchání + bdělá pozornost = cesta k plnému vědomí

Být bděle v přítomnosti se může zdát jako naprostá banalita, jakmile se však o mindfulness pokusíte, zjistíte, že spojení s dechem, tělem a okamžikem “tady a teď není vůbec jednoduché. Někdo se začne brzy nudit, druhý zas přemýšlet nad budoucností, jiný přemítá o tom, co se stalo nebo jej zahltila lavina myšlenek, které nejde zastavit. Vašim prvním úkolem tak bude vracet se zpátky k tělu a dechu, což vás může po chvíli odradit, ale vyplatí se vydržet. Výhodou mindfulness je, že není vázána na žádné drahé lekce a meditační místnosti, ale můžete jej praktikovat kdykoliv a kdekoliv. Jediný pohon, který potřebuje, je vaše vůle vytrvat. 

“Kdekoli jste, můžete vědomě dýchat. I když jste v nákupním středisku plném lidí nebo stojíte v řadě u pokladny. Můžeme to dělat v každé pozici – vestoje, vsedě, vleže nebo v chůzi.” (Cesta k plnému vědomí, Thich Nhat Hanh)

Méně myšlení, více prožitků “tady a teď”

Ať už se potýkáte s neplodností nebo za sebou máte neúspěšné IVF, je mindfulness vhodnou metodou, která vám pomůže nejen zvládat stres a pocity ztráty kontroly nad tím, co se vám v životě děje, ale také vás naučí obracet pozornost na vaše zdraví, energii a hospodaření s časem. Mnoho z těch, kteří se dali na cestu mindfulness popisují lítost nad tím, jak základní potřeby svého těla i mysli dříve zanedbávali a jak jim nyní, při každodenní péči o sebe sama, vnesla bdělá pozornost do života radost a pohodu. Je na nás, abychom s těmito poznatky rychlost světa každý den alespoň trošku zpomalili.