Mindfulness: Metoda koja pomaže neplodnim parovima da se izbore sa stresom

Opuštanje, povratak samom sebi i ne dopuštanje da vas kontrolišu misli su osnovni principi metode mindfulness ili budne pozornosti, koja je postala efikasna psihoterapeutska metoda za lečenje depresije, anksioznosti i hroničnog stresa. Njene principe preporučuju psiholozi i parovima koji se bore sa neplodnošću. Zašto metoda mindfulness doživljava takav “boom” i kako vam tačno može pomoći?

Metoda mindfulness kao put do pune svesti

Ogromno interesovanje za “mindfulness” odgovor je na današnju brzinu – ekstremni tempo kojim trčimo iz dana u dan rezultira ignorisanjem sopstvenih potreba, nedostatkom odmora, isključenjem iz sopstvenog tela i hroničnim stresom sa svim njegovim žalosnim posledicama. “U svemu ovome gubimo razum, moramo se probuditi”, kaže osnivač mindfulness metode profesor Jon Kabat Zinn, koji metod definiše kao “mentalni trening fokusiran na doživljavanje sadašnjeg trenutka”. Njegova suština je da namerno obrati pažnju na ono što se dešava unutar i oko nas, bez ikakvog osuđivanja ovog iskustva.

Naseliti se u svoje telo

Jedna od specifičnih praksi “mindfulness” je takozvani bodyscan, u kome osoba u opuštajućem položaju zamišlja delove svog tela, od palčeva do čela. Tokom ovog „snimanja“, osobe koje to praktikuju počinju da postaju svesniji svog tela, uključujući i emocije koje se u njemu dešavaju – zahvaljujući “mindfulness”, uče da budu posmatrači, da se distanciraju od misli i emocija i da se počnu osećati mnogo sigurnije u njihovom telu. Kako kaže specijalista za traume Besser van der Kolk: “Čim počnete da pristupate svom telu radoznalo umesto sa strahom, sve se će se promeniti.”

Oslobađanje od začaranog kruga misli

Kao što istraživanja pokazuju, svest o telu i prisustvu može izazvati duboke promene u umu i mozgu – ti koju praktikuju metodu mindfulness obično govore o daleko boljim prepoznavanju i regulisanju emocija, navodno bolje izražavaju ono što osećaju, nastanjeni su u svom telu, usidreni “ovde i sada” i znaju da bilo kakve emocije, bol i neprijatnost ne traju večno. Ovo je jedan od razloga zašto se principi “mindfulness” preporučuju parovima koji se bore sa neplodnošću: Vežbanje im vraća osećaj kontrole nad sopstvenim telom, omogućava im da izađu iz začaranog kruga misli i smanje stres koji im donosi lečenje i pokušaji da dobiju bebu.

Disanje + budna pozornost = put do potpune svesti

Biti budan u ovom trenutku može izgledati kao potpuna banalnost, ali kad jednom pokušate sa “mindfulness”, otkrićete da veza sa dahom, telom i trenutkom „ovde i sada” nije nimalo laka. Nekima uskoro dosadi, drugi počnu da razmišljaju o budućnosti, ostali o tome što se dogodilo ili ih obuzme lavina misli koje se ne mogu zaustaviti. Prvi zadatak će vam biti da se vratite telu i disanju, što vas može obeshrabriti nakon nekog vremena, ali isplati se istrajati. Prednost “mindfulness” je u tome što nije vezana za skupe časove i sobe za meditaciju, već je možete vežbati bilo kada i bilo gde. Jedina želja koja mu je potrebna je vaša volja da istrajete.

„Gde god da ste, svesno možete da dišete. Čak i ako se nalazite u tržnom centru punom ljudi ili čekate u redu na kasi. Možemo to učiniti u bilo kom položaju – stojeći, sedeći, ležeći ili hodajući. (Put do pune svesti, Thich Nhat Hanh)

Manje razmišljanja, više iskustava “ovde i sada”

Bez obzira da li patite od neplodnosti ili je vantelesna oplodnja bila neuspešna, metoda mindfulness je odgovarajuća metoda koja će vam pomoći ne samo da se nosite sa stresom i osećajem gubitka kontrole nad onim što se dešava u vašem životu, već će vas i naučiti da obratite pažnju na svoje zdravlje, energiju i upravljanje vremenom. Mnogi od onih koji su krenuli putem “mindfulness” se žale zbog toga što su ranije zanemarivali osnovne potrebe njihovog tela i uma i kako im je sada, u svakodnevnoj brizi za sebe, njihova budna pozornost donela radost i blagostanje. Na nama je da sa ovim znanjem svakog dana barem malo usporimo brzinu sveta.