Как подготовить иммунную систему к осени? Не ищите чудо-препарат

С приходом осени регулярно появляется реклама средств, которые обещают «укрепить», «запустить» или «подстегнуть» иммунитет. Но иммунная система — не двигатель, который в сентябре нужно заново запускать.

С приходом осени регулярно появляется реклама средств, которые обещают «укрепить», «запустить» или «подстегнуть» иммунитет. Но иммунная система — не двигатель, который в сентябре нужно заново запускать. И на самом деле нам вовсе не нужно, чтобы она работала как можно интенсивнее. Нам важно, чтобы иммунная система работала правильно и реагировала адекватно.

Поэтому здоровому человеку, как правило, нет необходимости профилактически принимать сразу несколько разных иммуностимулирующих препаратов. Самое важное гораздо проще — и именно поэтому мы иногда упускаем это из виду.

Что же мы можем сделать для своей иммунной системы?

Высыпаться. Сон — это не потерянное время. Хронический недостаток сна создаёт дополнительную нагрузку на организм и может влиять на способность иммунной системы правильно реагировать.

Регулярно двигаться и бывать на свежем воздухе. Не нужно бегать марафоны или каждый день ходить в спортзал. Достаточно регулярной умеренной физической активности, желательно на свежем воздухе. Для общей устойчивости организма регулярность важнее спортивных достижений.

Разнообразно питаться. Овощи, фрукты, качественные источники белка, цельнозерновые и натурально ферментированные продукты, как правило, гораздо полезнее нескольких упаковок пищевых добавок. Дополнительно принимать витамины и микроэлементы имеет смысл прежде всего тогда, когда их дефицит действительно существует.

Не забывать о витамине D. В наших широтах его уровень, особенно зимой, нередко бывает низким. Но и здесь не работает принцип «чем больше, тем лучше». Цель — не принимать мегадозы, а предотвратить дефицит.

Регулярно проветривать помещения. Осенью и зимой мы проводим больше времени в помещении, а в плохо проветриваемых пространствах респираторные инфекции распространяются легче. Регулярное проветривание дома, на работе и в школе — простая и удивительно эффективная мера.

Заботиться о слизистых оболочках. Перегретые помещения и сухой воздух пересушивают слизистую носа и дыхательных путей. А ведь именно слизистые оболочки являются одной из первых линий нашей защиты от инфекций.

Не переносить болезнь «на ногах». Если мы всё же заболели, организму необходимо время на восстановление. Повышенная температура, усталость или ломота в теле — не то, что нужно любой ценой преодолевать. Отдых — часть лечения.

Использовать вакцинацию там, где она рекомендована. В отличие от общего «укрепления иммунитета», вакцинация — очень целенаправленный способ подготовить иммунную систему к конкретной инфекции. Какие прививки целесообразны, зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных факторов риска.

А как насчёт бета-глюканов?

Бета-глюканы — это природные полисахариды, которые содержатся, например, в клеточных стенках дрожжей и некоторых грибов. Некоторые из них способны влиять на врождённый иммунный ответ, поэтому используются в качестве иммуномодулирующих препаратов.

Но это не означает, что с наступлением сентября бета-глюканы должен принимать каждый.

Они могут быть полезны прежде всего людям, которые страдают от рецидивирующих инфекций дыхательных путей. Для некоторых хорошо изученных препаратов, например плеурана, получаемого из вёшенки, существуют клинические исследования, показывающие снижение числа респираторных инфекций. Наибольший опыт на сегодняшний день накоплен у детей, которые часто болеют.

При этом важно понимать, что бета-глюкан — это не один конкретный препарат. Отдельные продукты могут значительно различаться по источнику, структуре, степени очистки и дозировке. То, что эффект доказан для одного стандартизированного препарата, не означает автоматически, что любой продукт с маркировкой «бета-глюкан» действует так же.

«В случае бета-глюканов важно различать отдельные препараты. Если у нас есть клинические данные по конкретному стандартизированному препарату, мы не можем автоматически распространять эти результаты на все продукты, содержащие бета-глюкан», — отмечает д-р Карин Черна.

Для человека, который в целом здоров и за зиму переносит одну или две обычные вирусные инфекции, бета-глюкан вовсе не является обязательной частью домашней аптечки. Однако он может быть полезен людям, которые болеют чаще.

А как насчёт бактериальных лизатов?

Бактериальные лизаты содержат фрагменты бактерий, которые часто участвуют в развитии инфекций дыхательных путей. Они не предназначены для лечения уже начавшейся инфекции. Их задача — в определённой степени «тренировать» иммунный ответ слизистых оболочек и системный иммунный ответ, снижая риск последующих инфекций.

У некоторых пациентов с рецидивирующими респираторными инфекциями они могут снижать частоту заболеваний, особенно у детей и отдельных групп риска.

Однако бактериальные лизаты не относятся к средствам, которые всем следует принимать профилактически. Гораздо больше смысла они имеют в качестве целенаправленной профилактики у людей, которые часто болеют. Решение об их применении следует принимать с учётом возраста, характера инфекций и общего состояния здоровья.

Так что же купить в аптеке?

Для здорового человека без рецидивирующих инфекций ответ часто оказывается неожиданно простым: ничего особенного.

Но если человек каждую зиму переносит одну инфекцию за другой, прежде всего стоит выяснить, почему это происходит. Иногда может быть целесообразно восполнить дефицит витамина D; у некоторых пациентов можно рассмотреть стандартизированный бета-глюкан или бактериальный лизат.

Если же инфекции необычно частые, тяжёлые или протекают с осложнениями, лучше искать их причину, а не по очереди пробовать все средства с надписью «для иммунитета».

«Более сильный иммунитет не означает автоматически более хороший иммунитет. При аллергических или аутоиммунных заболеваниях проблема вовсе не обязательно заключается в том, что иммунная система слишком слабая. Напротив, она может реагировать чрезмерно или неправильно. Поэтому наша цель — не бездумно стимулировать иммунитет, а поддерживать его правильную регуляцию и адекватный иммунный ответ», — объясняет д-р Карин Черна.

Когда имеет смысл обратиться к иммунологу?

Один насморк или несколько обычных вирусных инфекций в течение осени и зимы ещё не означают нарушения работы иммунной системы.

Обратить особое внимание стоит, если инфекции становятся необычно частыми, тяжёлыми, затяжными или осложнёнными, если повторяются пневмонии или для лечения требуется необычно интенсивная либо многократная антибиотикотерапия.

В такой ситуации имеет смысл искать причину и при необходимости подбирать лечение с учётом конкретных результатов обследования.

Лучшая подготовка иммунной системы к осени остаётся удивительно простой: хорошо высыпаться, регулярно двигаться, полноценно и разнообразно питаться, бывать на свежем воздухе, проветривать помещения и давать организму возможность отдохнуть, когда мы заболеваем. Бета-глюканы и бактериальные лизаты могут быть полезны прежде всего тогда, когда для их применения действительно есть основания.