Jak zlepšit spermiogram a podpořit mužskou plodnost?

Ve světě (ne)plodnosti je přehršel tipů a způsobů, jak zlepšit ženské reprodukční zdraví, daleko méně ale rad, jak podpořit mužskou plodnost. Co tedy dělat, když se spermiemi není něco v pořádku a jak na výsledcích spermiogramu zapracovat?

Podpora mužské plodnosti je důležitá

I když se často má za to, že mužské pokolení toho v léčbě neplodnosti moc nenadělá, opak je pravdou: i když je většina věcí s těhotenstvím na bedrech budoucí maminky, bez vitálních spermií se při početí neobejdeme. Jenže co když spermiogram vyšel “špatně”? Nehažte flintu do žita, existují způsoby, kterým se můžete aktivně do léčby zapojit – ať už změnou výživy, hubnutím nebo dostatkem pohybu.

Fyzicky aktivní muži jsou na tom lépe

Několik vědeckých studií ukázalo, že fyzicky aktivní muži mají ve srovnání s těmi méně aktivními lepší hladiny hormonů i produkci spermií. A nejen to: spermiogramy u nich poukázaly na lepší morfologii, počet i pohyblivost spermií, které jsou k úspěšnému početí potřeba. Proto rada číslo jedna zní: vyražte ven a začněte se víc hýbat. Nejenže se budete cítit lépe, ale kromě zlepšení vaší plodnosti zapracujete i na ideální váze a kardiovaskulárním zdraví.

Zdravý jídelníček – alfa omega mužské plodnosti

Aby se výsledky spermiogramu zlepšily, doporučují lékaři zdravou stravu, minimální (ideálně žádnou) konzumaci alkoholu a konec s kouřením. Vyhnout byste se měli také potravinám s vysokým obsahem nezdravých tuků, sodíku a cukru. I tady ale platí, že nadměrná kontrola toho, co přijímáte, škodí. Někdy se totiž kontrola jídelníčku zvrtne v posedlost a jakékoliv “sklouznutí” k výživovému “hříchu” vás pak zbytečně vystresuje. A stres je určitě to poslední, co by vám v léčbě pomohlo…

Vezměte si na pomoc vitaminy

Pokud tušíte, že váš jídelníček není stoprocentní, můžete sáhnout po výživových doplňcích, které se pro zdraví spermií doporučují. Jedná se především o vitamin D, C, E a koenzym Q10. Díky Užívání vitaminu C je sperma koncentrovanější a tím pádem pohyblivější. Jiné studie zas ukázaly, že u párů, kde měl muž nízkou hladinou vitaminu D, bylo zaznamenáno méně úspěšných těhotenství. Ke zvýšení pohyblivosti spermií může pomoci také betakaroten, kvalitu a tvar spermií zas zlepšuje lykopen. Rozhodně se však vyhněte steroidním sloučeninám (oblíbenými mezi fitness nadšenci), které jsou pro zdraví spermií devastující.

A co na příštím nákupu nezapomenout?

Odborníci na reprodukční zdraví doporučují pro zlepšení spermiogramu zařadit do jídelníčku banány, ořechy, granátové jablko nebo třeba česnek. Mezi potraviny, které pomáhají podpořit mužskou plodnost a obsahují také dostatek zinku, patří červené maso, špenát, luštěniny a houby. A abychom nezapomněli: vždy dbejte na pitný režim, protože dehydratace má na objem a kvalitu spermií neblahý vliv.