Jak poprawić jakość nasienia i płodność u mężczyzn?

W świecie (nie)płodności istnieje wiele wskazówek i sposobów na poprawę zdrowia reprodukcyjnego kobiet, ale znacznie mniej porad dotyczących poprawy płodności u mężczyzn. Co więc zrobić, jeśli badanie nasienia nie jest zadowalające i jak pracować nad poprawą wyników spermiogramu?

Wspomaganie płodności u mężczyzn

Chociaż często uważa się, że męskie pokolenie niewiele robi w zakresie leczenia niepłodności, prawda jest inna: mimo że większość spraw związanych z ciążą spoczywa na barkach przyszłej matki, proces poczęcia nie obejdzie się bez obecności żywotnych plemników. Ale co zrobić, jeśli wynik spermiogramu jest „nieprawidłowy”? Nie należy się poddawać, istnieją sposoby aktywnego włączenia się w leczenie – czy to poprzez zmianę diety, utratę wagi, czy odpowiednią aktywność fizyczną.

Mężczyźni aktywni fizycznie są w lepszej sytuacji

Badania naukowe wykazały, że mężczyźni aktywni fizycznie mają lepszy poziom hormonów i produkcji nasienia niż ci mniej aktywni. I nie tylko to: ich spermiogramy wykazały lepszą morfologię, liczbę i ruchliwość plemników, które są potrzebne do pomyślnego poczęcia. Dlatego rada numer jeden brzmi: wyjdź na zewnątrz i bądź bardziej aktywny. Nie tylko poczujesz się lepiej, ale oprócz poprawy płodności, popracujesz także nad idealną wagą i zdrowiem układu krążenia.

Zdrowa dieta – płodność u mężczyzn alfa omega

Aby poprawić wyniki spermiogramu, lekarze zalecają zdrową dietę, ograniczenie (najlepiej całkowite) spożycia alkoholu i rzucenie palenia. Należy również unikać pokarmów bogatych w niezdrowe tłuszcze, sód i cukier. Ale nawet tutaj nadmierna kontrola nad tym, co spożywasz, jest szkodliwa. Czasami kontrola diety przeradza się w obsesję, a każdy „grzech” dietetyczny wywołuje niepotrzebny stres. A stres jest zdecydowanie ostatnią rzeczą, która pomaga w leczeniu…

Witaminy na płodność dla mężczyzn

Jeśli podejrzewasz, że Twoja dieta nie jest stuprocentowa, możesz sięgnąć po suplementy diety, które są zalecane dla zdrowia nasienia. Są to głównie witaminy D, C, E oraz koenzym Q10. Dzięki zastosowaniu witaminy C nasienie jest bardziej skoncentrowane, a przez to odpowiednio ruchliwe. Inne badania wykazały, że wśród par, w których mężczyzna miał niski poziom witaminy D, odnotowano mniejszą liczbę udanych ciąż. W zwiększeniu ruchliwości plemników pomocny jest również beta-karoten, natomiast likopen poprawia jakość i kształt plemników. Zdecydowanie jednak należy unikać związków steroidowych (popularnych wśród miłośników fitness), które niszczą zdrowie plemników.

O czym należy pamiętać podczas zakupów?

Aby poprawić spermiogram, specjaliści w dziedzinie zdrowia reprodukcyjnego zalecają włączenie do diety bananów, orzechów, granatu lub na przykład czosnku. Do produktów spożywczych, które poprawiają płodność u mężczyzn i zawierają odpowiednią ilość cynku, należą czerwone mięso, szpinak, rośliny strączkowe i grzyby. I oczywiście należy zawsze pamiętać o odpowiednim reżimie picia, ponieważ odwodnienie ma negatywny wpływ na ilość i jakość nasienia.