Vitamin D i plodnost: Kako vam vitamin D može pomoći da zatrudnite

80% nas ima manjak vitamina D 

Vitamin D spada u skupinu vitamina topivih u mastima. No... ima doduše "vitamin" u nazivu, ali je sekosteroid. U stručnim tekstovima često se spominje i kao hormon neophodan za normalno funkcioniranje ljudskog organizma. 

Od sunca ga dobivamo 80-90%, a samo 10-20% iz hrane. Istraživanje koje su prije nekoliko godina proveli liječnici sa Sveučilišne bolnice Pilsen pokazalo je da 80% naše populacije ima manjak vitamina D. Ako nivo vitamina D, samo obavite laboratorijski pregled na koji vas može poslati bilo koji liječnik. 

Europska agencija za sigurnost hrane preporučuje uzimanje 15-20 mikrograma vitamina D dnevno, tj. 600-800 IU (2019.). Maksimalna dnevna doza za odrasle je 100 mikrograma, što je 4000 IU dnevno, pri čemu je IU međunarodna mjerna jedinica. Tada se veći unos preporučuje novorođenčadi, trudnicama, dojiljama i starijim osobama. I treba li se bojati predoziranja? Do predoziranja vitaminom D može doći samo ako se značajno prekorači preporučena dnevna doza vitaminskih dodataka. U slučaju predoziranja možete imati osjećaj slabosti, mučnine, povraćanja ili vrtoglavice. 

Razina vitamina D pozitivno utječe na mušku i žensku plodnost 

Sada ćemo u nekoliko rečenica pokušati sažeti rezultate dugogodišnjeg znanstvenog rada. 

Amerikanci su između 2010. i 2016. proveli istraživanje u kojem su sudjelovale 522 žene, od kojih je 257 tijekom istraživanja zatrudnjelo. Njihova prosječna dob bila je 33 godine, a koncentracija vitamina D oko 90 nanomola 25 hidroksivitamina D po litri krvi. Utvrđeno je da su žene s višim koncentracijama vitamina D (125 nmol/L i više) plodnije od onih s koncentracijama vitamina D ispod 50 nmol/L. Rezultati istraživanja tako su potvrdili relevantnost informacija o smanjenoj plodnosti žena s nižom koncentracijom vitamina D, koje su znanstvenici imali ranije. 

A mi ćemo ostati u laboratoriju. Dansko istraživanje u kojem je sudjelovalo tri stotine zdravih muškaraca potvrdilo je povezanost razine vitamina D s parametrima kvalitete i količine sperme i testosterona. Muškarci s dovoljno vitamina D (više od 75 nmol/l) imali su dokazano veću pokretljivost spermija i bolji rezultat spermograma. To nije bilo ni prvo ni posljednje istraživanje koje je zaključilo da je vitamin D neophodan za mušku plodnost. 

Terapija vitaminima povećala je šanse žena s PCOS-om da zatrudne 

Neplodne žene s PCOS-om, terapija vitaminom D pokazala se učinkovitom u istraživanju. Liječnici su uključili 305 neplodnih pacijentica s PCOS-om podvrgnutih IVF-u koje su patile od smanjene sposobnosti stanica da reagiraju na inzulin. Podijelili su ih u 4 skupine: 

• žene s nedostatkom vitamina D bez liječenja, 
• žene s normalnom razinom vitamina D nakon tretmana, 
• žene s normalnom razinom vitamina D bez liječenja, 
• žene s nedostatkom vitamina D čak i nakon liječenja. 

Stopa uspješnosti implantacije embriona bila je 49% u skupinama s normalnom razinom vitamina, dok je bila 14,3% u žena nakon neuspješne vitaminske terapije i samo 8,5% u žena s neliječenim nedostatkom vitamina D. Za 65-67% žena iz kategorije "dostatak vitamina D" liječnici su potvrdili trudnoću. Nasuprot tome, trudnoća je potvrđena u samo 19-24% pacijentica u skupinama s nedostatkom vitamina D. Osim toga, sve žene s normalnom razinom vitamina D, i prirodnim i s dodacima, imale su isti broj visokokvalitetnih embrija. Dokazalo se da je dovoljna količina vitamina D vrlo važna za žene s PCOS-om da zatrudne nakon ICSI ili IVF-a.

Uzimanje vitamina D tijekom trudnoće 

Kao i folna kiselina, vitamin D je neophodan za trudnoću. Važan je za kosti majke i fetusa u razvoju te održava zdravu posteljicu. Međutim, liječnici uglavnom ne preporučuju trudnicama izlaganje izravnoj sunčevoj svjetlosti, pa što s tim? Gdje tražiti drugi izvor? Najbolje u apoteci. Pravilna opskrba vitaminom D za trudnice trebala bi biti najmanje između 800-1000 IU. Primjerice, vitamin D je dio vitamina za trudnice (npr. Femibion), a ginekolozi ga propisuju i ženama u kapima (Vigantol). Moguća alternativa je vitamin D u obliku dodatka prehrani. 

Koji su najbolji resursi vitamina D? 

Tjelesne zalihe vitamina D iz hrane traju upola manje od vitamina D iz sunca. No, ako sunčeve zrake nisu dovoljne, korisno je imati pregled o tome što vitamin D sadrži, kako bismo ga mogli redovito nadoknađivati. U našim geografskim širinama uglavnom ima malo sirovina, pa je potrebno razmisliti o sastavu jelovnika. Njegovi najbolji izvori su masna riba i plodovi mora, riblje ulje, iznutrice, gljive, jaja i mliječni proizvodi. Međutim, vitaminom D obogaćeni su i kravlje i sojino mlijeko, zobene pahuljice i žitarice ili sok od naranče. 

Najbolji izvori vitamina D 

• sardine i haringe: do 1.600 IU, 
• losos: do 685 IU, 
• ulje jetre bakalara (1 žličica): 450 IU, 
• kamenice: do 320 IU, 
• tuna: do 240 IU, 
• jaja (1 kom): do 39 IU, 
• šumske gljive: do 2.300 IU. 

Izvor 

Pregled prikazuje količinu IU na 100 grama. Prema legislativi, preporučena dnevna doza je 400 IU = 10 mikrograma. 

Ostali pozitivni učinci vitamina D 

Učinci vitamina D na zdravlje dokazali su mnoga istraživanja. Genetske studije pokazuju da kalcitriol. Genetske studije pokazuju da kalcitriol—visoko aktivan oblik vitamina D—utječe na transkripciju nekoliko stotina gena, otprilike 5% ljudskog genoma. Ispravna razina vitamina D prevencija je protiv 13 vrsta raka i drugih bolesti. A što drugo može? 

• Podržava i stimulira imunološki sustav. 
• Važan je za zdrav razvoj kostiju. 
• Podržava aktivnost mozga i smanjuje rizik od depresije. 
• Doprinosi održavanju normalnog stanja zuba. 
• Blagotvorno djeluje na miokard i krvni tlak. 
• Važan je u proizvodnji inzulina. 
• Pomaže u jačanju mišića i ubrzava njihovu regeneraciju.