PCOS dijeta: Što jesti, a što izbjegavati?
Sindrom policističnih jajnika je stanje koje “ruši” hormonsku ravnotežu žene i stoji iza brojnih metaboličkih problema. No, kako ističu liječnici, primjerena prehrana može ublažiti posljedice ove bolesti, pa vam danas donosimo savjete kako to učiniti. To nije dijeta u klasičnom smislu riječi, to je više promjena načina života i prehrambenih navika.
Je li vam dijagnosticiran PCOS?
Sindrom policističnih jajnika (PCOS) je hormonski poremećaj uzrokovan neuravnoteženim omjerom ženskih i muških hormona u ženskom tijelu, gdje tijelo žene proizvodi više muškog hormona testosterona nego inače. Kao rezultat ove neravnoteže, jajnici slabije ovuliraju. Tipična značajka također je niz malih cista u korteksu jajnika.
Previše testosterona i inzulina
Također je poznato da žene sa PCOS imaju iste metaboličke poremećaje kao i pacijenti s metaboličkim sindromom – imaju nižu osjetljivost na inzulin, poremećenu toleranciju glukoze, dijabetes tipa 2 ili višu razinu kolesterola. Stoga se u liječenju ovog sindroma liječnici usmjeravaju i na pacijentov način života, posebice na promjenu prehrane.
PCOS se može ublažiti odgovarajućom prehranom
Što se tiče prehrane, liječnici preporučuju fokusiranje na tri osnovna parametra, a to su glikemijski indeks, protuupalna dijeta i takozvana „DASH“ dijeta. Pogledajmo kako to konkretno utječe na tijelo:
- Dijeta s niskim glikemijskim indeksom: ako jedemo hranu s niskim glikemijskim indeksom, tada će se razina šećera u krvi samo neznatno povećati. Tijelo ne mora oslobađati puno inzulina i razina šećera u krvi sporije pada – zato se potreba za sljedećim unosom hrane javlja mnogo kasnije. Hrana s niskim GI uključuje cjelovite žitarice, orašaste plodove, sjemenke, voće, škrobno povrće i drugu hranu s niskim udjelom ugljikohidrata.
- Protuupalna dijeta: Simptomi povezani s PCOS-om također mogu ublažiti protuupalne namirnice, posebno razne bobice (npr. goji), masna riba, lisnato povrće i ekstra djevičansko maslinovo ulje.
- DASH dijeta: Dijeta vrlo popularna među liječnicima izvorno je osmišljena da smanji rizik ili utjecaj srčanih bolesti, ali se pokazalo da pomaže u upravljanju simptomima PCOS-a. DASH dijeta bogata je ribom, peradom, voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim mliječnim proizvodima, a isključuje hranu sa visokim sadržajem zasićenih masti i šećera.
Spisak na hladnjak
Pronalaženje prave prehrane košta puno truda i u svakodnevnom životu – a što ako imate oboljenje poput PCOS-a. Kako bismo vas što bolje orijentirali što sve imati u košarici, a što naprotiv izbjeći, pripremili smo za vas pregled konkretnih namirnica, koji će vam pomoći u organizaciji vašeg jelovnika. Kada liječite PCOS, ne zaboravite na:
- lisnato povrće: Povrće poput kupusa i špinata bogato je vitaminom B i kalcijem. Također igra važnu ulogu u regulaciji šećera, hormona, štitnjače i metabolizma masti.
- zdrave masti: masne kiseline mogu pomoći u ravnoteži razine hormona i plodnosti. Prikladna hrana uključuje: avokado, maslac od oraha, chia sjemenke, ekstra djevičansko maslinovo ulje i masnu ribu (kao što je losos).
- "stimulatori" imunološkog sustava: U idealnom slučaju konzumirajte dovoljno češnjaka i đumbira.
- namirnice koje promiču zdravlje jetre: Na primjer, limun, cikla, limeta, kupus i mrkva.
- hrana s BIO / Organic logotipom: "organska" ishrana ne samo da pomaže kod PCOS-a, već koristi cijelom tijelu
Hrana kojoj reći "NE"
Jednostavno rečeno, žene s PCOS-om trebale bi izbjegavati proizvode koji se općenito smatraju nezdravima. To su uglavnom slastice, rafinirani ugljikohidrati (bijeli kruh, krekeri, vafli od riže i sl.), pržena hrana, slatka pića, industrijski obrađeno meso (kobasice), čvrste masti (margarin i mast). Također recite NE jelima od soje i uljima od sjemenki.
