Jak zwiększyć płodność kobiety i zwiększyć szanse na zajście w ciążę

Gdy tylko zapadnie decyzja „zostaniemy rodzicami”, wiele par liczy na to, że uda się to osiągnąć „za pierwszym podejściem”. Ale dwie kreski na teście nie muszą się oczywiście pojawić od razu w następnym cyklu, wręcz przeciwnie: prawie niemożliwe jest przewidzenie, ile czasu zajmie poczęcie dziecka. Na szczęście istnieje kilka wskazówek, jak zwiększyć płodność i wspomóc w ten sposób zajście w ciążę.

Zwiększ swoje szanse na zajście w ciążę dzięki wybraniu właściwego czasu

Na lekcjach biologii wyobrażałaś sobie może, że do poczęcia dojdzie raz dwa – komórka jajowa spotyka plemnik, zagłębia się w macicy, a za kilka miesięcy dziecko jest już w kołysce. W rzeczywistości jednak zdrowa kobieta poniżej trzydziestki z partnerem z normalną liczbą plemników każdego miesiąca ma około piętnaście procent szans na zajście w ciążę – więc musisz odpowiednio zaplanować seks, aby komórka jajowa w ogóle spotkała się z plemnikiem, tj. w dniach około owulacji. Ale często to nie wystarcza…

Zdrowe ciało = zdrowa ciąża

Zanim zaczniesz starać się o dziecko, powinnaś skoncentrować się na swoim stylu życia „od góry do dołu”. Zacznijmy od najważniejszej rzeczy, czyli wystarczającej ilości „zdrowego paliwa” dla organizmu i ograniczenia rzeczy, które szkodzą płodności, czyli papierosów i alkoholu. Ta niezdrowa para ma negatywny wpływ na zdrowie reprodukcyjne i wpływa na przyszłe zdrowie płodu. Talerz powinien cieszyć oko wieloma kolorami owoców i warzyw oraz składnikami bogatymi w kwas foliowy, witaminę D i przeciwutleniacze. Pomogą one nie tylko zwiększyć płodność, ale także zadbają o prawidłowy poziom hormonów i przygotują organizm do udanej ciąży.

Gdy menu zawodzi, sięgnij po suplementy

Nawet jeśli dajesz z siebie wszystko, w dzisiejszych czasach niezwykle trudno jest dostarczyć organizmowi niektóre witaminy w odpowiedniej ilości. Im bardziej surowce są przetwarzane przemysłowo, tym więcej pożytecznych substancji tracą i potem brakuje ich na naszym talerzu. W dzisiejszych czasach jest to przede wszystkim „epidemia” niedoboru witaminy D, której niedobór może zmniejszać płodność i zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych w czasie ciąży. Drugim elementem, który warto zabezpieczyć suplementem diety jest kwas foliowy, który świetnie wpływa na zwiększenie płodności, a jego stosowanie zmniejsza również ryzyko rozwoju wad serca i cewy nerwowej płodu.

Kolejnym suplementem, po który z pewnością powinnaś sięgnąć podczas starań o dziecko, ale także w czasie ciąży, są probiotyki. Możesz stosować je dopochwowo lub doustnie. Zwiększy to Twoje szanse na stworzenie optymalnych warunków do narodzin i rozwoju Twojego dziecka.

Ruch, ruch i jeszcze raz ruch

Wiemy… my też mamy siedzącą pracę i przy komputerze człowiek nie ma zbyt wielu okazji do ruchu. Aby przygotować idealne „gniazdko” dla Twojego maluszka, konieczne jest jednak uwzględnienie w codziennym harmonogramie aktywności fizycznej. Jeśli wprowadzisz zdrową ilość ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu, to jesteś na dobrej drodze do zajścia w ciążę. I to nie tylko dlatego, że ćwiczenia pomagają utrzymać dobre zdrowie hormonalne, ale dzięki nim unikniesz też nadwagi (szanse na ciążę maleją wraz z otyłością – BMI powyżej 30), która (podobnie jak skrajna niedowaga – BMI poniżej 19) wydaje się być dużą przeszkodą w droga do posiadania dziecka.

Skoncentruj się na higienie psychicznej

Fakt, o którym niestety bardzo często się zapomina: zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie są znacznie bardziej związane z reprodukcją niż sądzisz. Jeśli oprócz codziennych zmartwień zaczniesz się też stresować faktem, że znów nie pojawiły się dwie kreski na teście to w żaden sposób nie pomożesz swojej płodności. Dzieje się tak, ponieważ w tym czasie uwalniany jest hormon stresu, kortyzol, który może zakłócać komunikację między mózgiem a jajnikami, powodując nieregularne cykle. Dlatego skup się na radzeniu sobie ze stresem i angażuj się w działania, które go zmniejszają.

Jeśli czujesz, że to dla Ciebie naprawdę za dużo, nie bój się skonsultować z lekarzem i wspólnie poszukać pomocy psychologa.